SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ

TRƯỜNG THPT LANG CHÁNH

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

TÊN ĐỀ TÀI:
MỘT SỐ BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC NHỮNG SAI LẦM THƯỜNG
MẮC TRONG KỸ THUẬT NHẢY XA (KIỂU ƯỠN THÂN) CHO
HỌC SINH TRƯỜNG THPT LANG CHÁNH

Người thực hiện:
Cao Danh Lam
Chức vụ:
Giáo viên
SKKN thuộc lĩnh vực:
Thể dục

THANH HOÁ NĂM 2018


MỤC LỤC

Phần
I

II

III

Nội dung


2.Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.

3

3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề:

5

3.1. Những sai lầm thường mắc.

5

3.2. Nguyên nhân dẫn đến những sai lầm

5

3.3. Biện pháp khắc phục

6

4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm.

13

Kết luận, kiến nghị

15

1. Kết luận.

lại cần chính xác do vậy trong quá trình tập luyện, các em thường mắc một số
những sai lầm lớn về kỹ thuật động tác.
Chương trình Thể dục lớp 11 có nội dung “nhảy xa kiểu ưỡn thân’’ đây là
nội dung khó đối với học sinh mới tập..
Khi giảng dạy hay quan sát, giờ học môn nhảy xa “Kiểu ưỡn thân” của học
sinh lớp 11 ở trường, tôi thấy rất nhiều học sinh mắc phải những sai lầm khi thực
hiện kỹ thuật. Điều này ảnh huởng đến chất lượng học tập và giảng dạy môn học
cũng như chất lượng giáo dục trong nhà trường. Do vậy vấn đề đặt ra là. Làm
thế nào để khắc phục những sai lầm thường mắc trong học kỹ thuật nhảy xa
“Kiểu ưỡn thân” góp phần nâng cao chất lượng và hiệu quả quá trình giảng dạy,
học tập môn nhảy xa cho học sinh khối lớp 11 trong nhà trường THPT Lang
Chánh.
Xuất phát từ những vấn đề nêu trên với kiến thức và kinh nghiệm của bản
thân trong những năm giảng dạy. Cùng với sự quan tâm giúp đỡ của đồng
nghiệp cũng như mong muốn góp phần nâng cao hiệu quả quá trình giảng dạy
nhảy xa trong chương trình nội khoá THPT, nên tôi mạnh dạn đi sâu vào nghiên
cứu đề tài: "Một số biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong
kỹ thuật nhảy xa (Kiểu ưỡn thân) cho học sinh lớp 11 trường THPT Lang
Chánh".

3


2. Mục đích nghiên cứu:
- Đề tài nhằm giải quyết được sự yếu kém về thể lực của học sinh nói
chung và thể lực chuyên môn của nội dung nhảy xa kiểu "ưỡn thân".
- Tạo cho học sinh sự chủ động, sáng tạo trong tập luyện.
- Giúp học sinh thực hiện động tác chính xác và vận dụng linh hoạt.
- Nhằm nâng cao hiệu quả môn học và thi đấu đạt thành tích cao.
- Là cơ sở quan trọng để huấn luyện học sinh giỏi cho các kì thi môn TDTT

đúng thời điểm, giai đoạn trong quá trình hình thành động tác. Để đạt thành tích
nhảy xa tốt đòi hỏi học sinh phải phối hợp tốt các giai đoạn với nhau như giai
đoạn chạy đà là tiền đề cho cơ sở giậm nhảy, chạy đà nhanh và mạnh, biết
chuyển từ tốc độ nằm ngang sang giậm nhảy là nhân tố quan trọng để đạt được
thành tích tốt trong nhảy xa. Muốn đạt được mục đích trên cần thực hiện tốt kỹ
thuật các bước cuối cùng đúng phụ thuộc không chỉ vào phương pháp tập, mà cả
vào việc thường xuyên chuẩn bị hoàn thiện thể lực, nâng cao sức bật chuyên
môn. Giai đoạn giậm nhảy từ tốc độ nằm ngang tối đa người nhảy thực hiện
giậm nhảy nhanh mạnh tích cực (sức mạnh tốc độ). Chuyển trọng tâm cơ thể di
chuyển về trước và lên trên. Như vậy, muốn thực hiện được tốt giai đoạn trên
không của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” khi kết thúc giậm nhảy phải tạo
được góc độ giậm nhảy, lực giậm nhảy, thời gian giậm nhảy tốt. Trong quá trình
giảng dạy cho thấy kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” là kỹ thuật tương đối phức
tạp, nên trong quá trình giảng dạy việc hoàn thiện kỹ thuật là nhiệm vụ quan
trọng không thể thiếu, nếu sai kỹ thuật sẽ dẫn đến định hình động tác sai và khó
sửa chữa.
2. Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm:
Đề tài nhằm chỉ ra một số sai lầm về kỹ thuật của học sinh trong nhãy xa
ưỡn thân và đề xuất một số giải pháp khắc phục.
Đối tượng tôi chọn có 4 lớp 11, tỉ lệ nam nữ giữa các lớp là ngang nhau.
Thể lực giữa các lớp lúc chọn vào là ngẫu nhiên gần như bằng nhau. Được chia
làm 2 nhóm: Nhóm 1 làm đối chứng và nhóm 2 thực nghiệm.
Nhóm thứ nhất: Tập luyện bình thường theo sự hướng dẫn của sách và các
phương pháp truyền thống bao gồm các lớp.
Nhóm thứ hai: Tập luyện theo phương pháp thực nghiệm, áp dụng một số
biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong tập luyện bao gồm các
lớp.
Kết quả
Học sinh lớp
Số HS

Từ kết quả điều tra về hai nhóm học sinh như trên tôi nhận thấy:
Nội dung nhảy xa kiều “Ưỡn thân” là nội dung tương đối khó với học sinh
khối 11 vì đây là nội dung mới đối với các em, trước đó các em ở THCS cũng
chỉ học nội dung nhảy xa kiều ngồi khi lên THPT các em mới được học nội

5


dung nhảy xa kiều “Ưỡn thân” nên các em thường nhầm và sai động tác rất
nhiều.
Trên thực tế, trong quá trình giảng dạy mà xác định được những sai lầm mà
học sinh thường mắc trong quá trình tập luyện môn nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”
giúp học sinh biết được kỹ thuật sai của mình qua đó giáo viên sửa chữa được
kỹ thuật chính xác góp phần nâng cao thành tích của học sinh.
Những sai lầm trong các kỹ thuật động tác nếu không có các biện pháp
khắc phục sửa chữa kịp thời sẽ dẫn đến khó sửa. Để phát hiện ra những sai lầm
của học sinh, nguyên nhân đẫn đến sai lầm của học sinh luôn luôn đòi hỏi người
giáo viên phải chú trọng như một biện pháp để nâng cao thành tích.
3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề:
Từ thực trạng trên để nâng cao hiệu quả giảng dạy tôi mạnh dạn lựa chọn
và đưa ra một số sai lầm thường mắc và một số bài tập khắc phục những sai lầm
của học sinh như sau.
3.1. Những sai lầm thường mắc.
- Chạy đà không xác định được chân giậm nhảy
- Chạy đà tốc độ chậm thành tích không cao
- Chạy đà không tạo được tư thế chuẩn bị giậm nhảy
- Giậm nhảy không mạnh, không phát huy hết được lực
- Giậm nhảy xong người bị lao về trước
- Không nâng được đùi và cẳng chân lên cao ra trước ở tư thế bước bộ trên
không



5

6

7
8

- Giậm nhảy xong người bị lao về
trước
- Không nâng được đùi và cẳng
chân lên cao ra trước ở tư thế
bước bộ trên không
- Không thực hiện được tư thế
động tác ưỡn thân
- Bị đổ người ra sau khi tiếp đất

nhảy yếu.
- Góc độ giậm nhảy nhỏ, lúc
giậm nhảy thân người gập về
trước quá nhiều.
Giậm nhảy không mạnh, không
tận dụng được sức bật của bàn
chân để nâng thân lên cao
- Do đưa chân giậm nhảy ra
trước như nhảy kiểu ngồi
Không kết hợp được thân trên
và chân về trước


<----------------.->
10 – 15m
* Bài tập 2: Chạy tốc độ cao 15 – 30 cm ngoài đường chạy đà hoặc trên
đường chạy đà băng qua hố nhảy.
* Bài tập 3: Rèn luyện sức nhanh, bền
Cho các em chạy tăng tốc mỗi hàng cách nhau xa để quan sát
chậm
nhanh
x x x x x
o
o
x x x x x
o
o
x x x x x
o
o
x x x x x
o
o
----------------10m---------------

Đo lại đà tập chạy đà nhiều lần để điều chỉnh đà
- Khắc phục sửa sai chạy đà không tạo được tư thế chuẩn bị giậm nhảy
Nhịp điệu không ổn định của các bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân
giậm không đúng ván giậm nhảy.

• Cách sửa:
9


X

X

X

X X

X

GV
Bài tập 2 : Mô phỏng cách đặt chân trên vị trí giậm nhảy phối hợp với chân
lăng và đánh tay.
- GV cho lần lượt các em thực hiện động tác đặt chân giậm nhảy. 2em/ 1lần
- GV quan sát sửa sai cụ thể

10


Mục đích - Lúc đặt chân vào vị trí giậm nhảy, chân lăng bắt đầu chuyển
động về trước – lên trên. Đồng thời với lăng chân, hai tay được nâng ra trước lên
trên, tay bên chân giậm được nâng cao hơn để giữ thăng bằng.
- GV vừa làm mẫu, vừa hướng dẫn cho học sinh tập
Đội hình luyện tập
x x x x x
x x x x x
GV
- Khắc phục sửa sai không nâng được đùi và cẳng chân.
Tập bật xa chủ động nâng đùi, cẳng chân và với chân tích cực ra xa.
* Cách sửa : GV làm mẫu chỉ ra chỗ sai và hướng dẫn học sinh làm lại

* Bài tập 1 : Giới thiệu đặc điểm của giai đoạn trên không.
- Mục đích : Hiểu và vận dụng trong tập luyện và thi đấu
- Cách tổ chức tập luyện : Cho lớp tập trung làm 4 hàng ngang xem làm
mẫu và nghe phân tích kĩ thuật
11


- Đội hình giới thiệu
xxxxxx
xxxxxx
GV
xxxxxx
xxxxxx
Bài tập 2: Đà 3 – 5 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ trên không
Yêu cầu kĩ thuật: Chân giậm nhảy duỗi thẳng ở phía sau, chân lưng nâng
đùi lên cao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp.
- Cách tổ chức tập luyện : GV cho lần lượt các em thực hiện động tác
bước bộ trên không. 2 em/ 1lần
GV quan sát sửa sai cụ thể
- Đội hình luyện tập
x

x

x

x

GV
x x

- Mục đích: Phát triển sức mạnh của chân, khả năng phối hợp nhanh nhẹn,
khéo léo
- Chuẩn bị : Kẻ vạch xuất phát. Cách vạch xuất phát 0,8 - 1,5m của mỗi
hàng kẻ 10 ô chữ nhật, mỗi ô có cạnh 0,4m, cạnh kia 1 - 1,5m. Tập hợp lớp
thành 4 hàng dọc ( tương ứng với mỗi ô đó chuẩn bị), sau vạch xuất phát.
- Cách chơi: Lần lượt từng em của mỗi hàng bật nhảy bằng 2 chân từ vạch
xuất phát vào ô số 1, sau đó nhảy tách 2 chân vào ô số 2 và 3, tiếp tục như vậy
cho đến ô cuối. Sau đó bật quay 1800, rồi nhảy lần lượt qua các ô về vạch xuất
phát, đưa tay chạm bạn số 2. Số 2 bật nhảy như số 1 và cứ lần lượt như vậy cho
đến hết.
- Hàng nào nhảy xong trước và không phạm quy hàng đó thắng
- GV chia lớp làm 4 đội chơi , số lượng nam, nữ bằng nhau. Đứng sau vạch
xuất phát
* Đội hình chơi
∆

X

* Chú ý: Các trường hợp phạm quy
+ Xuất phát trước hiệu lệnh
+ Để chân vào ụ không đúng quy định
+ Chân giẫm lên hoặc ra ngoài vạch vôi
* Yêu cầu : Chơi đúung luật, tích cực và tự giác trong quá trình chơi.
TRÒ CHƠI 2: “ Lò cò tiếp sức” .

13


- Mục đích :Phát triển sức mạnh của chân giậm ,khả năng phối hợp nhanh
nhẹn khéo léo .

lầm khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu "Ưỡn thân” mà tôi đưa ra. Kết quả thu
được như sau:
- Nhóm 1: Không áp dụng một số biện pháp GV đưa ra sửa chữa sai lầm
thường mắc của HS mà chỉ vận dụng các phương pháp giảng dạy theo sự hướng
dẫn của sách giáo viên. Kết quả kiểm tra nội dung nhảy xa 2 lớp 11A3 và 11A4
như sau.
Xếp loại
Lớp
Tổng số HS
Đạt
%
Chưa đạt
%
11A3
42
29
69%
13
31%
11A4

40

28

70%

14

30%

Vì vậy, tôi mạnh dạn đem sáng kiến của mình để góp phần chung vào việc
đào tạo thế hệ trẻ phát triển một cách toàn diện. Rất mong nhận được sự đóng
góp ý kiến bổ sung của các đồng nghiệp, các cấp quản lí, để sáng kiến kinh
nghiệm của tôi được hoàn thiện hơn, có thể áp dụng rộng rãi hơn.
Do thời gian nghiên cứu ngắn, trình độ bản thân có hạn nên quá trình
nghiên cứu đề tài của tôi không thể tránh được những thiếu sót, sai lầm. Rất
mong sự đóng góp ý kiến của đồng nghiệp để đề tài được hoàn chỉnh hơn.
2. Kiến nghị:
Để dạy học môn nhảy xa trong nhà trường THPT đạt kết quả tốt.
- Nhà trường cần trang bị, quan tâm hơn nữa trong việc đầu tư về sân bãi,
dụng cụ.
- Thường xuyên tổ chức các cuộc thi đấu thể thao để các em có điều kiện
tập luyện thể hiện khả năng của mình.
Tôi xin trân trọng cảm ơn!
XÁC NHẬN
Thanh Hóa, ngày 20 tháng 05 năm 2018
CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ
Tôi xin cam đoan đây là SKKN của mình viết,
không sao chép nội dung của người khác.

Cao Danh Lam
TÀI LIỆU THAM KHẢO

16


1. Sách giáo khoa thể dục 11- Nhà xuất bản GD và ĐT
2. Sách giáo viên thể dục 11 - Nhà xuất bản GD và ĐT
3. Một số hình ảnh, tư liệu khai thác qua trang mạng Google.com.vn