Lm th no đ hot đng th cht
c th tr thnh cch sng?
Nu qu v không c thi quen năng hot đng th
cht, qu v c th nên bt đu năng đng. Đ l bi
v hot đng th cht thưng xuyên lm gim nguy
cơ mc bnh tim v đt qu. Điu đ cng gip qu
v gim hoc kim sot đưc cc yu t ri ro khc
– huyt p cao, cholesterol trong mu cao, tha cân
qu mc v tiu đưng.
Nhưng li ch không ch dng  đ. Qu v c th
c din mo v tâm trng tt hơn, tr nên kho mnh
hơn v linh hot hơn, c thêm năng lưng, v gim
đưc stress v căng thng. Bây gi l lc bt đu!
Tôi bt đu thc hin bng cch no?
Điu g s thc đy tôi tip tc duy tr?
• Hy ni vi bc s ca qu v v k hoch hot
đng th cht ph hp vi qu v nu
- qu v đ thiu hot đng mt thi gian di hoc
c vn đ v sc kho,
- qu v  đ tui trung niên hoc gi hơn v qu
v đang lên lp mt chương trnh luyn tp kh
nng.
• Hy chn nhng hot đng m qu v thch th.
Chn mt ngy bt đu ph hp vi k hoch ca
qu v v dnh đ thi gian đ bt đu chương
trnh ca qu v, chng hn như vo Th By.
• Hy mc qun o v đi giy thoi mi.
• Bt đu t t – đng lm qu mc!
• C gng tp luyn vo cng mt thi đim mi
ngy đ n tr thnh mt phn thưng xuyên trong
li sng ca qu v. V d, qu v c th tp luyn

2. Hy gi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721)
hay vo americanheart.org đ tm hiu thêm v
bnh tim.
3. Đ bit thêm thông tin v đt qu, gi
1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) hay vo
StrokeAssociation.org.
Chng tôi c nhiu bng s liu thc t khc v cc
sch hưng dn nh đ gip qu v c đưc nhng
chn la c li hơn cho sc khe đ gim nguy cơ cho
qu v, x tr bnh tt hay chăm sc cho ngưi thân.
Kin thc l sc mnh, v vy Hy tm hiu v sng!
Lm th no đ hot đng th cht c th tr thnh cch sng? (tip theo)
• Hc mt môn th thao mi m qu v cho rng
mnh c th thch, hoc tham gia cc kho hc
nâng cao cp tc m qu v bit.
• Tham gia nhiu hot đng khc nhau. Đi b mt
ngy; bơi ln sau, sau đ đi xe đp vo ngy cui
tun!
• Th thuê vi băng video tp th dc đ tm ra băng
no qu v thch nht. Sau đ qu v c th mua
mt hay nhiu băng v c mt chương trnh tp
luyn ph hp vi nh ca qu v.
• To hot đng th cht thnh mt thông l đ n
tr thnh mt thi quen.
• Nu qu v dng bt k bao lâu ri, đng mt hy
vng! Hy bt đu li – t t – v đt đn nhp đ
c ca qu v.
• C gng không so snh mnh vi nhng ngưi
khc. Mc tiêu ca qu v cn l sc kho v s
va vn ca bn thân.