Gv: Lê Văn Thành
A: MỞ ĐẦU:
Thể dục là một trong những môn quan trọng ở trường THCS là hoạt động cơ bản
nhất của công tác giáo dục thể chất cho học sinh. Thể dục không những có tác
dụng bảo vệ và củng cố tăng cường sức khoẻ,nâng cao năng lực làm việc (trí óc
và thể lực) cho các em mà còn là một trong những phương tiện có hiệu quả để
giáo dục đạo đức thẩm mỹ và nhân sinh quan XHCN cho các em góp phần thực
hiện mục tiêu giáo dục của Đảng ở nhà trường phổ thông.
Đối với chương trình thể dục THCS phải thực hiện và hồn thành một số
nhiệm vụ chính sau đây.
Bảo vệ và củng cố tăng cường sức khoẻ, nâng cao năng lực làm việc thúc đẩy
quá trình làm việc cơ thể hợp với qui luật tâm, sinh lýù lứa tuổi và giới tính.
Cung cấp cho học sinh một số kỹ năng và kiến thức về rèn luyện thể dục để các
em vận dụng trong thực tiễn đời sống.
Phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt chú ý tới sức nhanh, sức mạnh, năng lực
phối hợp khéo léo chính xác.
Thông qua các tiết học giáo dục các em có tính tổ chức kỷ luật, tác phong nhanh
nhẹn, nếp sống lành mạnh tính thật thà, tình đồng đội, trách nhiệm cá nhân trước
tập thể. Kết hợp giáo dục đạo đức, giáo dục vệ sinh cho các em.
Để giải quyết những nhiệm vụ nêu trên thì giáo viên phải quan tâm đến nội
dung, hình thức hoạt động của TDTT của học sinh tại nhà trường như TD giữa
giờ. Tổ chức thi đấu các môn thể thao. Nhất là giờ thể dục chính khố trong từng
tiết học giáo viên phải đảm bảo qui trình từ phần mở đầu (trong đó có các động
tác khởi động )
Cơ bản là phần kết thúc (trong đó có động tác hồ tĩnh )
Trong từng nội dung người dạy phải thực hiện một cách khoa học có hệ
thống và đảm bảo nguyên tắc sư phạm căn cứ vào nội dung, yêu cầu và thời gian
sắp xếp của chương trình mà phân chia các nhiệm vụ giảng dạy cho hợp lý với
trình độ tiếp thu của học sinh.
Ở đây tôi muốn nêu lên một giải pháp hữu ích để giảng dạy kỹ thuật nhảy
xa “kiểu ngồi” có hiệu quả nhất đối với đối tượng học sinh lớp 9 THCS.

Khái quát và tích lũy những tri thức chuyên môn trong tập luyện thể thao nói
chung, điền kinh nói riêng, gây hứng thú say mê luyện tập hàng ngày để hồn
thiện mình.
Phát triển các tố chất thể lực, sức mạnh, tốc độ, sức bền, khéo léo….
2: Phân phối chương trình nhảy xa lớp 9:
Quy định của Bộ Giáo Dục cho bộ môn nhảy xa ở lớp 9 được phân thành 7 tiết
giảng dạy và một tiết kiểm tra đánh giá kết quả học tập.
Để đáp ứng được kĩ thuật nhảy xa một cách hồn chỉnh nhất với 7 tiết
không phải là nhiều, là dể dàng. Bên cạnh khó khăn của thời gian hướng dẫn
giảng dạy, thuận lợi lớn nhất là chương trình các em học sinh từ lớp 6,7,8 đã
được học bộ môn nhảy xa một cách cơ bản, thì việc giảng dạy ở học sinh cuối
cấp sẽ có những thuận lợi nhất định.
II:NGUYÊN LÍ CHUNG CỦA CÁC MÔN NHẢY (cụ thể là nhảy xa )
Sách vở tài liệu đã đề cập rất kĩ về nguyên lí kĩ thuật của các môn nhảy. Chúng
ta chỉ cần xác định điểm quan trọng nhất là:
Các môn nhảy có đặc điểm chung là phải tăng cường giai đoạn bay do nỗ lực
của người nhảy trong chạy đà và giậm nhảy trên đất hoặc ván để vượt qua
chướng ngại vật thẳng đứng hoặc nằm ngang.
Thành tích trong các môn nhảy được xây dựng trước hết bởi độ cao và độ
xa của quĩ đạo trọng tâm lúc bay. Quĩ đạo trọng tâm lúc bay phụ thuộc phần lớn
vào tốc độ bay ban đầu , góc bay. Vì vậy tốc độ bay ban đầu, góc bay là những
yếu tố quan trọng quyết định thành tích nhảy.
Cũng như các bài tập trong điền kinh, mỗi một lần nhảy là một hoạt động
liên tục, trọn vẹn. Nhưng để thuận lợi hơn trong học tập và phân tích kĩ thuật,
người ta chia nó ra các giai đoạn sau:
1.Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy
2.Giậm nhảy
3.Bay trên không
4.Rơi xuống đất (tiếp đất)
III: TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY TỪNG GIAI ĐOẠN KỸ THUẬT:

cả bàn chân chạm đất. Khi chân vừa chạm đất, liền đạp mạnh, đồng thời chân
đánh lăng và hai tay cùng phối hợp đánh theo như yếu lĩnh, đưa trọng tâm lên
cao
Bài tập 5: Chạy đà 2 đến 3 bước đặt chân giậm (kết hợp bật nhảy): Yêu
cầu giậm nhảy nhanh, mạnh, đạp thật thẳng, bật người lên cao (giáo viên có thể
so sánh cách đặt chân giậm với môn nhảy cao, nhảy sào để phân biệt với cách
đặt chân giậm của nhảy xa)
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 3
Hình soá 3
Hình 5
Gv: Lê Văn Thành
Bài tập 6:Chạy đà 7 đến 9 bước kết hợp giậm nhảy (áp dụng đội hình 4
hàng dọc,kẻ1 vạch làm phạm quy để tập giậm nhảy)
Bài tập7: chạy xuất phát thấp - Chạy cực đại
Bài tập 8: chạy tại chỗ trên nữa bàn chân trước (không đổ vai về trước)
+Tóm lại:
Với những bài tập đã nêu trên, tùy vào mức độ và khả năng thích ứng của học
sinh, giáo viên linh hoạt và chủ động đến dụng bài tập cho bài tập cho học sinh
tập luyện. Không thể đưa các bài tập trên vào một,hai tiết dạy,mà nó còn phụ
thuộc vào trình độ của từng lớp học và cần có sự lặp đi lập lại trong cả quá trình
tập luyện cho cả phân môn
2/Động tác bước bộ trên không:
Bất kỳ kiểu nhảy xa nào, phần đầu của giai đoạn trên không cũng dều
giống nhau, đó là tư thế bước bộ trên không. Đây là một động tác khó hình
thành đối với học sinh, không phải trong một tiết dạy có thể hình thành ngay
được động tác này, cần luyện tập nhiều và ôn luyện nhiều trong các tiết tiếp
theo để hồn thiện động tác bước bộ trên không song song với nhau. Có như vậy
học sinh sẽ kết hợp được động tác “giậm nhảy bước bộ trên không”.
*Dạy kỹ thuật bước bộ trên không thông qua các biện pháp sau:
Bài tập 1: Chạy đà bật chân với tay đến vật treo cao

Sau khi bay ở tư thế bước bộ trên không được1/3 cự li , người nhảy kéo chân
giậm lên song song với chân ở phía trước (chân lăng ) và nâng hai đùi lên sát
ngực . Ở tư thế này , thân trên không nên gập nhiều về trước . Tiếp đó, trước khi
rơi xuống hố cát hai chân hầu như duỗi thẳng hồn tồn , đồng thời hai tay đánh
thẳng xuống dưới , về trước và ra sau . Động tác có tính chất bù trừ này tạo điều
kiện tốt cho việc duỗi thẳng chân trước khi rơi xuống và giữ thăng bằng.
Bài tập 1: Tại chổ bật xa rơi xuống hố cát bằng hai chân (hình10)
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 5
Hình 10
Hình 11
Gv: Lê Văn Thành
Bài tập2: Chạy đà 5 đến 9 bước, giậm
nhảy thực hiện kiểu ngồi
Bài tập 3: Chạy đà trung bình và dài , thực hiện
nhảy xa kiểu ngồi
Lưu ý :Khi giảng dạy, nên cho học sinh tiến
hành học sau hoặc cùng với kĩ thuật rơi xuống
đất.Trước khi tập kiểu này cần ôn lại động tác
bước bộ cho thuần thục. Để đạt hiệu quả cao,
trong kiểu nhảy “kiểu ngồi” cần chú trọng thu
chân lên và có động tác duỗi cẳng chân với ra xa khi rơi xuống hố cát .
4.Giai đoạn rơi xuống đất:
Bài tập1: Nhảy với đà ngắn, thực hiện duỗi chân chạm vào dấu quy định ở
điểm rơi.
Lưu ý sau khi hồn thành động tác trên không hai chân cố gắng đưa lên
cao. Người không nên gập về trước quá nhiều - Có hai tư thế rơi xuống đất: Hai
chân chạm đất ngã về trước - Một chân chạm đất ngã nghiêng người về một bên
Bài tập 2: Bật xa tại chỗ bằng 2 chân.
- Bài tập 3: Đứng tại chỗ nhảy lên đá cao 2 chân, 2 tay chạm mũi chân.
Phần cuối cùng: Hồn thiện kỹ thuật (3t) (sau khi đã học 4 giai đoạn). Cần lưu ý:

trọng tâm lên không kịp. sức mạnh và tính linh hoạt của chân và hong kém.
Cách sữa:
-Chạy đà 2 - 4 bước giậm nhảy qua xà ngang, yêu cầu chân giậm nhảy vẫn duỗi
thẳng giữ phía sau.
-Chạy đà giậm nhảy tay (đầu chạm vật trên cao)
động tác trên không chính xác :
động tác sai của kiểu nhảy ngồi: đùi không nhấc cao, không đưa được hong ra
trước, mông tụt lại sau.
Nguyên nhân: Cơ bụng yếu hoặc người gập về trước quá sớm quá nhiều .
Cách sửa: Tập các động tác phát triển cơ bụng.
d) động tác rơi xuống đất (tiếp đất) không chính xác.
Chân không vươn được dài phía trước, mông tụt lại sau, ngã ngồi xuống hố cát.
Nguyên nhân: cơ bụng yếu, người gập về phía trước quá sớm, quá nhiều, nên
không nhấc cao chân. khi chạm đất động tác gập gối ưỡn hong không tốt nên
không chuyễn nhanh được trong tâm về phía trước.
Cách sửa:
-Tập các động tác phát triển cơ bụng .
-Đứng khuỵu chân, ưỡn hong, dướn thẳng người về trước. Động tác làm nhanh
mềm mại
-Nhảy xa không đà, khi chân vừa chạm đất, liền khuỵu gối ,ưỡn hong, dướn
thẳng người về phía trước
-Như trên, nhưng yêu cầu chân cố gắng vươn dài về trước qua vạch quy định
-Dún nhảy qua vật cao hoặc lên vật cao
IV: CÁC PHƯƠNG PHÁT GIẢNG DẠY VÀ ÁP DỤNG:
1.Phương phát phân tích
2.Phương phát giãng giải-làm mẫu
3.Cho học sinh tập luyện chung
-Tập luyện phân nhóm
Tập luyệân xoay vòng
Những kinh nghiệm và bài học rút ra khi dạy nhảy xa lớp 9

Trung Sơn,ngày 10 tháng 3 năm 2009
Người Viết
Lê Văn Thành
Trường THCS Trung Sơn Gio Linh - Quảng Trị Trang 8