SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐỒNG NAI
Trường THPT NGUYỄN TRÃI
Mã số:
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
MỘT SỐ PHƯƠNG GIẢNG DẠY NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH
MÔN CHẠY BỀN CHO HỌC SINH TRƯỜNG THPT NGUYỄN TRÃI
Người thực hiện: NGUYỄN MINH QUÂN
Lĩnh vực nghiên cứu: THỂ DỤC
Phương pháp giảng dạy bộ môn: THỂ DỤC
Có dính kèm:
 Mô hình  Đĩa CD(DVD)  Phim ảnh  Hiện vật khác
Năm học: 2013 – 2014
SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC
I. THÔNG TIN CHUNG VỀ CÁ NHÂN:
1. Họ và tên: NGUYỄN MINH QUÂN
2. Ngày tháng năm sinh: 25/02/1989
3. Nam, nữ: Nam
4. Địa chỉ: Trường THPT Nguyễn Trãi. KP9, P. Tân Biên, Biên Hòa,
Đồng Nai
5. Điện thoại: CQ: 0613. 884351 ; DĐ: 0949.250289
6. Fax: E-Mail:

7. Chức vụ: Giáo viên
8. Nhiệm vụ được giao : Giảng dạy Thể dục
9. Đơn vị công tác: Trường THPT Nguyễn Trãi
II. Trình độ đào tạo:
- Học vị (hoặc trình độ chuyên môn, nghiệp vụ) cao nhất: Cử nhân
- Năm nhận bằng: 2013
- Chuyên ngành đào tạo: Giáo dục thể chất
III. Kinh nghiệm khoa học:

Muốn học tốt các môn thể dục nói chung và môn điền kinh nói riêng. Đặc
biệt là nội dung chạy bền để giúp các em phát triển đều đặn những nhóm cơ chủ
yếu tạo điều kiện hình thành tư thế đứng đắn, điều chỉnh linh hoạt sự vận động
GV: Nguyễn Minh Quân Trang 3
của cơ thể trong quá trình học tập và luyện tập điền kinh : Phải nói đến môn
Chạy bền. Tại sao trong khi luyện tập học sinh thường sợ môn này.
Vì chạy bền khả năng duy trì hoạt động kéo dài, hoạt động với cường độ
khác nhau. Do đó cần phải giúp các em giảm bớt lo sợ khi luyện tập chạy bền để
các em thoả mái hưng phấn trong khi luyện tập tức là giúp các em phân biệt
được sức bền chung và sức bền chuyên môn. Là một tố chất thể lực cần phải
phân phối sức cho hợp lí trên toàn bộ cự ly cho phù hợp.
II. CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN
1. Cơ sở lý luận
Theo chương trình giáo dục phổ thông ban hành kèm theo quyết định số
16/2006/QĐ-BGDĐT ngày 5-6-2006 của Bộ Trưởng Bộ Giáo dục đã nêu: “Phải
phát huy tính tích cực, tự giác, chủ động, sáng tạo của học sinh, phù hợp đặc
trưng môn học, đặc điểm đối tượng học sinh, điều kiện của từng lớp học, rèn
luyện kỹ năng nội dung kiến thức vào thực tiễn, tác động đến tình cảm, đem lại
niềm vui hứng thú và trách nhiệm học tập cho học sinh”.
- Đại hội lần thứ VIII (1996) đã chi rằng: “Sự cường tráng về thể chất là
nhu cầu của bản thân con người, đồng thời là vốn quý để tạo ra tài sản và vật
chất cho xã hội. Tóm lại, bất cứ giai đoạn lịch sử nào, thời kỳ nào thì sức khỏe
cũng được quan tâm trên hàng đầu. Có sức khỏe con người mới lao động, học
tập mới đem lại sự phát triển cho xã hội”. Ngày 24-3-1994 Ban Bí thư Trung
Ương Đảng đã ra Chỉ thị số 36.CT/TW về công tác thể dục thể thao trong giai
đoạn mới đã khẳng định phương hướng “Phát triển thể dục thể thao là một bộ
phận quan trọng trong chính sách phát triển kinh tế xã hội của Đảng và Nhà
nước, nhằm phát huy và bồi dưỡng nhân tố con người, công tác thể dục thể thao
phải góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân cách, đạo đức
lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa, tinh thần của nhân dân,

hoạt động chạy trong thời gian dài.
-Chạy bền: Là nội dung rèn luyện sức bền với cự ly chạy thường từ 300m
trở lên. Đây là nội dung tập luyện tương đối đơn điệu mà lại đòi hỏi người học
phải vận động nhiều làm người học dễ nhàm chán, đôi lúc không đảm bảo được
lượng vận động cần thiết để phát triển sức bền.
GV: Nguyễn Minh Quân Trang 5
- Nhằm giáo dục phẩm chất đạo đức, rèn luyện ý chí, khắc phục khó khăn,
duy trì và tăng cường sức khỏe, thể lực cho học sinh, nâng cao sức bền, tạo tính
tự giác, tích cực, chủ động tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cho học
sinh.
2. Cơ sở thực tiễn
Do thực tế qua kiểm tra môn chạy bền của học sinh còn thấp, đặc biệt khi
thực hiện các test kiểm tra trình độ thể lực của học sinh theo yêu cầu của Sở
GDĐT. Năng lực thực hiện chạy bền của học sinh phải được nâng dần cao hơn,
nhằm phát triển thể lực và đạt được thành tích ngày càng cao của môn chạy bền
trong Hội Khoẻ Phù Đổng tỉnh. Nhằm rèn luyện ý chí, tăng cường thể lực, phát
huy tính tự giác, tích cực, chủ động, sáng tạo và kiên trì luyện tập thể dục thể
thao thường xuyên cho học sinh.
Theo đặc điểm tâm sinh lý thể thao đối với môn chạy bền trong một hoạt
động chu kỳ có cường độ lớn thực hiện trong điều kiện thiếu ôxy với cường độ
gần tới giới hạn (95 %). Trong khi đó, quá trình giảng dạy chạy bền chưa cao,
đồng thời cũng góp phản ảnh hưởng đến các em còn yếu. Bên cạnh đó chưa đáp
ứng được sức bền khi xuất hiện “trạng thái mệt mỏi” trong trạng thái mệt mỏi
học sinh thấy chân nặng, tức ngực, khó thở, đau cơ, có ý muốn bỏ cuộc,…
Xuất phát từ tầm quan trọng trên, tôi xin trình bày “một số phương giảng
dạy nhằm nâng cao thành tích môn chạy bền cho học sinh trường THPT Nguyễn
Trãi”, theo với nội dung sau đây:
III. TỔ CHỨC THỰC HIỆN CÁC GIẢI PHÁP
1. Tóm tắt qua trình thực hiện
Qua thực tế bài dạy nâng cao năng lực chạy bền, tôi thấy nhờ giảng dạy

mà chỉ qua loa chiếu lệ cho hết giờ, ngại học sinh tập luyện bị choáng ngất nên đưa
lượng vận động thấp, không có tác dụng đến sự phát triển toàn diện cơ thể học sinh.
Học sinh đa số rất sợ đến môn chạy bền, nhất là học sinh nữ, không có ý
chí, không quyết tâm, lười tập luyện nên không đánh giá được sức khoẻ của
mình sợ sệt mất niềm tin, một phần cũng chưa được giáo viên trang bị các
nguyên tắc, phương pháp các yêu cầu trong chạy bền nên chưa tự tin tập luyện
chạy bền.
Từ những yêu cầu trên, để đáp ứng yêu cầu ngày càng cao về sức khoẻ
của học sinh, giáo viên cần đổi mới phương pháp giảng dạy theo chương trình
GV: Nguyễn Minh Quân Trang 7
mới. Tất cả giáo viên bộ môn thể dục phải học tập, bắt đầu nghiên cứu, vận dụng
và ứng dụng các phương pháp dạy học mới theo hướng tích cực và hiện đại hóa
các phương tiện, trang thiết bị dạy học, nhằm chuyển tải hết nội dung, kiến thức,
kỹ năng thực hành, mang lại hiệu quả cao cho người học, tạo cho người học sự
hứng thú tích cực, tự giác, nhằm rèn luyện ý chí, tăng cường thể lực, phát huy tính
chủ động, sáng tạo và kiên trì luyện tập môn chạy bền thường xuyên, liên tục cho
học sinh.
3. Giải pháp thực hiện
Trước khi vào học môn chạy bền, giáo viên phải cho học sinh biết được
ý nghĩa, tác dụng của môn học đối với sức khoẻ, luyện tập môn chạy bền có tác
dụng và ý nghĩa thực tế như thế nào đối với việc hình thành và phát triển của cơ
thể. Từ đó học sinh thấy được tầm quan trọng của môn học, yêu thích và tích
cực, tự giác luyện tập.
Nhiệm vụ chính trong dạy học chạy bền là: Rèn luyện kỹ thuật, rèn luyện
thể lực cho học sinh.
- Về kỹ thuật: Chủ yếu là xây dựng kỹ thuật chạy hợp lý với việc tập
luyện các động tác bổ trợ (Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy gót chạm mông,
chạy đạp sau). Tập kỹ thuật đánh tay, kỹ thuật chạy giữa quãng, kỹ thuật chạy
trên đường vòng. Ngoài ra còn phải trang bị cho học sinh kỹ thuật xuất phát cao,
chạy tăng tốc sau xuất phát, kỹ thuật chạy về đích và đánh đích.

* Tập kỹ thuật chạy đường vòng, kỹ thuật chạy về đích và đánh đích.
* Và các hình thức tập chạy lên dốc, xuống dốc, chạy vượt chướng ngại
vật trong tự nhiên có tác dụng tốt đối với việc hình thành kỹ thuật chạy việt dã
cho học sinh.
Ngoài ra giáo viên cần cung cấp các kiến thức về chuyên môn chạy bền
như: Kỹ thuật các giai đoạn chạy, vấn đề phân phối sức trong cự ly chạy, xây
dựng cảm giác tốc độ chạy, chiến thuật trong chạy bền, cách đo mạch để theo
dõi sức khoẻ, giải thích các hiện tượng cực điểm và hô hấp lần 2, hiện tượng đau sóc,
hiện tượng chuột rút, choáng trọng lực và cách khắc phục, hồi tĩnh sau khi chạy
xong.
GV: Nguyễn Minh Quân Trang 9
2/ Các trò chơi vận động nhằm phát triển sức bền:
Giáo viên cần nghiên cứu để đưa thêm những trò chơi vận động phù
hợp với điều kiện của trường, tạo hứng thú cho hoc sinh ngoài những trò chơi đã
có trong sách giáo khoa như:
* Chia lớp làm 4 tổ. Tổ chức thi chạy tiếp sức với cự ly 30m.
* Chạy xuôi và ngược chiều theo tín hiệu: Cho học sinh chạy theo đội
hình vòng tròn, khi nghe tiếng còi thì quay người chạy ngược lại.
* Chạy tiếp sức đối diện, chạy con thoi với khoảng cách 30-50m.
3/ Các biện pháp nâng cao năng lực chạy bền:
a.Chạy theo đường gấp khúc: Là hình thức thay đổi hướng chạy trên sân
tập làm đường chạy dài hơn, nội dung này đỡ ức chế đối với người tập (kẻ vôi
các đường gấp khúc).
b. Chạy vòng số tám: Là hình thức tập chạy đỡ chóng mặt khi chạy nhiều
vòng.
c. Chạy việt dã (chạy trên địa hình tự nhiên): Đây là hình thức tập chạy
trong điều kiện địa hình sẵn có. Tuy nhiên để phát huy hiệu quả của biện pháp
giáo viên cần nghiên cứu trước địa hình, cho kẻ vạch vôi hoặc cắm cờ để xác
định đường chạy cho học sinh. Hình thức tập chạy này rất phong phú, cần được
sử dụng nhiều trong các bài tập chạy bền cho học sinh.

chạy.
+ Không nên lần nào cũng bấm giờ trước mặt học sinh, sẽ làm học
sinh cố gắng hết sức, nếu như tập luyện chưa nhiều, sự cố gắng đó sẽ làm học
sinh chịu đựng không nổi.
+ Lượng vận động cần được tăng dần sau từng buổi tập.
GV: Nguyễn Minh Quân Trang 11
+ Luôn cho học sinh tự theo dõi mạch đập trước trong và sau buổi
tập để theo dõi và điều chỉnh lượng vận động hợp lý.
+ Khi cho học sinh chạy với cự ly dài 400-600m, giáo viên cần
quan sát, phát hiện học sinh có biểu hiện mệt mỏi quá sức để giảm bớt cự ly hay
cho ngừng chạy.
+ Khi kết thúc cự ly cần quan tâm đến vấn đề hồi phục của học sinh,
kiên quyết yêu cầu học sinh chạy chậm thêm 1 đoạn ít nhất 30m sau đó đi bộ 30-
50m.
- Hướng dẫn học sinh tập luyện ở nhà cần phải cụ thể bằng nhiều hình
thức để học sinh lựa chọn cho phù hợp. Ví dụ:
+ Học sinh nhà không có đường chạy thì hướng dẫn các em chạy tại
chỗ, chạy vòng số 8, và tăng dần thời gian tập theo từng tuần.
+ Học sinh nhà có đường chạy thì hướng dẫn các em chạy tăng dần
độ dài theo tuần.
+ Học sinh nhà có đường chạy vòng quanh khu vực trên 100m thì
hướng dẫn các em chạy lặp lại nhiều lần.
II. HIỆU QUẢ CỦA ĐỀ TÀI:
 Nhờ ứng dụng đổi mới phương pháp dạy học, và phát huy năng lực tự học
của học sinh, với điều kiện sân bãi tập luyện tốt, nên chất lượng giảng dạy và
học tập được nâng cao hơn.
 Giáo viên phân tích, giảng giải, trang bị cho học sinh đầy đủ các kiến thức,
phương pháp luyện tập chạy bền, có tính thuyết phục cao đối với học sinh, cho
nên học sinh nắm vững, tự tin, và tích cực thực hiện tốt bài tập.
 Việc phân chia nhóm tập luyện, giúp học sinh phát huy tính chủ động, tự

Nguyễn Minh Quân
GV: Nguyễn Minh Quân Trang 14
SỞ GD&ĐT ĐỒNG NAI CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Đơn vị : THPT Nguyễn Trãi Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
Nguyễn Trãi, ngày tháng năm 2014
PHIẾU NHẬN XÉT, ĐÁNH GIÁ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
Năm học : 2013 – 2014
Tên sáng kiến kinh nghiệm: Một số phương pháp giảng dạy nhằm nâng cao
thành tích môn chạy bền cho học sinh trường THPT Nguyễn Trãi
Họ và tên tác giả : Nguyễn Minh Quân. Chức vụ : Giáo viên
Đơn vị : nhóm Thể dục_GDQP-AN
Lĩnh vực :
Quản lý giáo dục  Phương pháp dạy học bộ môn : 
Phương pháp giáo dục  Lĩnh vực khác : 
Sáng kiên kinh nghiệm đã được triển khai áp dụng: Tại đơn vị  Trong Ngành 
1.Tính mới
- Đề ra giải pháp thay thế hoàn toàn mới, bảo đảm tính khoa học, đúng đắn 
- Đề ra giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, bảo đảm tính khoa học, đúng
đắn 
- Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở
đơn vị mình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị 
2. Hiệu quả
- Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện trong toàn ngành có hiệu quả
cao 
- Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện trong toàn
ngành có hiệu quả cao 
- Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện tại đơn vị có hiệu quả cao

- Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện tại đơn vị có hiệu
quả 