A/Đặt vấn đề
Lí do chọn đề tài
1/ Cơ sở lý luận
Hiện nay giáo dục đợc coi là quốc sách hàng đầu trong đó thể dục
cũng đợc coi là một môn quan trọng, cơ bản của công tác giáo dục thể chất
cho học sinh. Thể dục không những chỉ có tác dụng bảo vệ, củng cố tăng c-
ờng sức khoẻ cho học sinh mà còn nâng cao năng lực làm việc, phát triển trí
óc và thể lực, giáo dục đạo đức thẩm mỹ giúp các em góp phần thực hiện
mục tiêu giáo dục của Đảng ở nhà trờng phổ thông.
Để thực hiện tốt mục tiêu trên cơ sở thực tiễn cần thực hiện nh thế
nào?
2/ Cơ sơ thực tiễn
Muốn học tốt các môn thể dục thể chất nói chung và môn điền kinh
nói riêng. Đặc biệt là nội dung chạy bền để giúp các em phát triển đều đặn
những nhóm cơ chủ yếu tạo điều kiện hình thành t thế đứng đắn, điều
chỉnh linh hoạt sự vận động của cơ thể trong quá trình học tập và luyện tập
điền kinh : Phải nói đến môn Chạy bền. Tại sao trong khi luyện tập học
sinh thờng sợ môn này.
Vì chạy bền khả năng duy trì hoạt động kéo dài, hoạt động với cờng
độ khác nhau. Do đó cần phải giúp các em giảm bớt lo sợ khi luyện tập chạy
bền để các em thoả mái hng phấn trong khi luyện tập tức là giúp các em
phân biệt đợc sức bền chung và sức bền chuyên môn. Là một tố chất thể lực
cần phải phân phối sức cho hợp lí trên toàn bộ cự ly cho phù hợp.
II/ Phạm vi đề tài và đối tợng nghiên cứu
Vậy làm thế nào để thầy dạy tốt, trò học tốt môn chạy bền. Đây là
điều trăn trở đối với ngời thầy dạy môn thể dục nói chung và đối với tôi nói
riêng. Từ suy nghĩ làm thế nào để học sinh yêu thích môn của mình, môn
thờng đợc các em xem nhẹ không nh các môn văn hoá khác.
Đây là một điều kiện khó khăn vì vậy trong những năm qua tôi đ ápã
dụng nhiều biện pháp song một trong những biện pháp mà tôi thấy có hiệu
quả hơn cả đó là lí do tôi chọn đề tài :

1/ Ví dụ : Qua các tiết có giờ chạy bền ở lớp tôi thờng lần lợt tiến
hành các bớc nh sau :
a/ Bớc 1 : Tôi thờng tạo ra cho học sinh hứng thú hng phấn khiến cho
các em ham muốn luyện tập thích chạy bền.
b/ Bớc 2 : Tôi chỉ ra một số nhợc điểm trong chạy bền mà các em th-
ờng mắc và tỏ vẻ sợ sệt
Thời kỳ cực điểm thờng xuất hiện ở giai đoạn chạy giữa qu ng trongã
chạy bền là thời kì mệt mỏi nhất mà thời kì này nó xuất hiện sớm hay
muộn tuỳ thuộc vào trình độ luyện tập và sức khoẻ từng ngời. Do vậy cần
tìm ra biện pháp khắc phục.
3
c/ Bớc 3 : Biện pháp khắc phục : Các em cần cố gắng phối hợp nhịp
nhàng giữa tần số bứoc chạyvà nhịp thở kết hợp với phân phối sức hợp lý
thì cơ thể sẽ dần hồi phục.
Khi các em quen dần với bài tập sức bền và hiểu rõ đợc ý nghĩa, tác
dụng của nó tôi tiếp tục tiến hành.
d/ Bớc 4 : Hớng dẫn bài tập về nhà cho các em luyện tập thêm ở nhà
vào buổi sáng sớm và chiều mát giúpcác em hiểu và nắm vững chiến thuật
trong khi chạy bền để đạt thành tích cao.
2/ Tiến hành thi tuyển chọn
- Chọn những em có thành tích cao nhất
- Có thể trạng sức khoẻ tốt, hõm bàn chân khắc sâu
- Có sức khoẻ tốt không bênh tim mạch hoặc một số bệnh bẩm sinh
khác
II/ Công việc tiếp theo là huấn luyện
a/ Bớc đầu : Dạy cho các em một số động tác khởi động : Chạy nhẹ
nhàng một vòng sân sau đó đi vào đội hình vòng tròn vừa đi vừa tập một số
động tác khởi động(tay-lờn- vặn mình-lng bụng) động tác chân đứng tại
chỗ khởi động
- Tiếp đó tôi tiến hành dạy cho các em một số động tác bổ trợ: Chạy b-

hàng). Giúp cho các em tăng sức chịu đựng của đôi chân.
Tập chạy 100m; 200 -400m; 600-800m và 1000m 1500m. Tôi thờng
ra chỉ tiêu cho các em tập tăng dần.
1/ Ví dụ : Chạy 2 vòng sân (mỗi vòng 200m) đến 3-4-5-7 vòng sân.
Luôn chú ý nhắc nhở các em thời kì cực điểm thờng xuất hiện mệt mỏi ở
giai đoạn chạy giữa khoảng 200m-300m đầu. Đó là hiện tợng sinh lý bình
thờng (hô hấp lần 1) mà khi chạy bền học sinh thờng sợ nhất, các em hay
nản chí thờng muốn bỏ cuộc. Tôi thờng động viên các em cố gắng duy trì
tần số bớc chạy không sợ ngất, đến giai đoạn sau sẽ đỡ dần (hô hấp lần 2)
Đây cũng là hạn chế của giáo viên khi huấn luyện các em không nhắc
nhở kỹ hiện tợng này. Nên đôi khi thi đấu các em thờng bỏ cuộc, hoặc chạy
về đích cần chạy nhẹ nhàng và đi lại hít thở sâu
Thật vậy! Để huấn luyện đội tuyển điền kinh đặc biệt là môn chạy
bền. Việc nhắc nhở về hiện tợng trên là hết sức quan trọng không thể thiếu
đựơc giúp các em có kinh nghiệm vững vàng trong luyện tập và thi đấu,
5
ngoài ra tôi còn dạy cho các em tập chạy leo dốc, lên xuống bậc thang,
chống tay vào tờng đạp thẳng từng chân co gối về trớc, tăng cờng đạp sau
và tăng sức chịu đựng của đôi chân
2/ Gây hứng thú, tạo niềm tin : Yêu thích học với các em. Trong giờ
giải lao tôi thờng quan tâm tới các em, tâm sự với các em hoàn cảnh gia
đình, điều kiện sinh hoạt, ăn uống của từng em để ra bài tập cho phù hợp.
Đặc biệt qua mỗi đợt chạy tôi thờng kiểm tra mạch đập của từng em. Để
động viên khuyến khích các em tập luyện xây dựng tính kỷ luật, tính đồng
đội khi thi đấu.
Tôi luôn nhắc các em khi tập luyện cũng nh khi thi đấu không nên
dùng chất kích thích nh : Rợu, bia, thuốc lá, không nên uống nhiều nớc khi
tập luyện và thi đấu.
Trớc khi thi đấu cần nghỉ ngơi tích cực luôn để t tởng thoải mái, phấn
chấn. Tôi thờng nói với các em : Khi thi đấu các em phải chú ý tập trung,

có chu vi nhỏ nhất). Cho nên các em phải phân phối sức cho hợp lý với sức
mình trên toàn bộ cự ly. Không nên chạy về đích lại còn thừa nhiều sức quá
hoặc thiếu không đủ sức để về đích. Đây là điều các em phải thận trọng và
lu ý.
III/ Kết quả thực hiện
1/ Trớc khi cha áp dụng sáng kiến
Trớc khi cha áp dụng phơng pháp luyện tập nh trên. Tôi thấy học
sinh còn lời luyện tập, còn sợ chạy bền, về nhà không luyện tập thêm. Do
các em không hiểu đợc kỹ thuật một cách hoàn hảo. Nên kết quả thi những
năm trớc ít em đạt học sinh giỏi huyện về môn chạy bền ở trờng THCS Thái
Hà.
2/ Sau khi áp dụng sáng kiến :
Sau khi áp dụng sáng kiến nhợc điểm của học sinh đ giảm đi rõ rệt.ã
Tỉ lệ học sinh hiểu bài, tích cực luyện tập tăng lên. Các em hứng thú và
tích cực học tập hơn.
Do đó kết quả sau khi áp dụng sáng kiến trong giờ học hàng ngày và
đi dự cụm huyện tôi thấy trờng THCS Thái Hà đều đạt thành tích cao về
môn chạy bền. Trong các năm gần đây đều có học sinh giỏi huyện môn chạy
bền.
7
C/ Kết luận
Trên đây là một số kinh nghiệm huấn luyện chạy bền, những biện
pháp có hiệu quả để nâng cao chất lợng giảng dạy bộ môn thể dục ở trờng
THCS mà tôi đ áp dụng. Song ngoài ra theo tôi ngã ời thầy phải có lòng say
mê với nghề nghiệp, yêu thích bộ môn mình dạy, có tinh thần trách nhiệm
cao, chịu khó học hỏi, giám nghĩ giám làm.
Đặc biệt là có kiến thức cùng với phơng pháp giảng dạy bộ môn vững
vàng, môn dạy mới đợc nâng cao. Trên đây là một số suy nghĩ và việc làm
cụ thể tôi đ áp dụng, đ rút ra đã ã ợc những bài học cho bản thân trong qua
trình giảng dạy để nâng cao chất lợng bộ môn mình dạy.