1

ĐặT VấN Đề

Cùng với sự tiến bộ của nhân loại, dân tộc Việt Nam cũng không ngừng
phát triển ở nhiều lĩnh vực trong đó có sự phát triển về chính trị, kinh tế - xã
hội, khoa học kỹ thuật và văn hoá giáo dục, thể dục thể thao (TDTT). Trong
đó, TDTT đóng vai trò rất quan trọng trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo con
ngời phát triển toàn diện về Đức - Trí - Thể - Mỹ chuẩn bị tiền đề cần thiết
cho con ngời bớc vào cuộc sống lao động sản xuất và bảo vệ Tổ Quốc.
Ngày nay, TDTT có vai trò quan trọng trong giáo dục, bởi nó là hoạt
động có tác dụng nhiều mặt tới thể chất và tinh thần con ngời đặc biệt là đối
tợng học sinh, những chủ nhân tơng lai của đất nớc. Điều này đợc Bác
Hồ khẳng định rất rõ từ năm 1940 của thế kỷ XX Non sông Việt Nam có trở
nên vẻ vang hay không, dân tộc Việt Nam có sánh vai các cờng quốc năm
châu đợc hay không, chính là nhờ phần lớn ở công học tập của các cháu.
Bác thay mặt Đảng và Nhân dân đặt niềm tin rất lớn vào thế hệ trẻ, vào sự phát
triển bền vững của dân tộc ta.
Trong chỉ thị Trung ơng 2 khoá VIII về đổi mới công tác Giáo dục và
Đào tạo có ghi phát triển cao về trí tuệ, cờng tráng về thể chất, trong
sáng về đạo đức, phong phú về tinh thần[1] đã khẳng định mục tiêu của
Đảng, Nhà Nớc nhằm giáo dục hình thành nhân cánh cho thế hệ trẻ Việt
Nam. Vì vậy, công tác giáo dục và đào tạo đợc Đảng và Nhà nớc u tiên
hàng đầu. Để phát triển con ngời toàn diện cho phù hợp với xu thế thời đại
ngày nay thì công tác giáo dục thể chất (GDTC) đợc các nhà giáo dục rất
quan tâm. Lĩnh vực GDTC ở tất cả các bậc học, cấp học với rất nhiều môn thể
thao đợc đa vào chơng trình đào tạo: Điền kinh, bóng đá, cầu lông, bóng
chuyền, cờ vuanhằm phát triển sức khoẻ, giáo dục phẩm chất đạo đức tố
chất vận động, để phát triển con ngời toàn diện.Việc xây dựng các đội tuyển


3

Qua việc xác định đợc nguyên nhân hạn chế của kỹ thuật đập bóng
dẫn đến thành tích của đội bóng chuyền cha cao, chúng ta cần tìm các biện
pháp nhằm phát triển sức mạnh bật nhảy cho hoc sinh trờng THPT.
Xuất phát từ lý do trên chúng tôi nghiên cứu đề tài:
Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập phát triển sức mạnh bật
nhảy nhằm nâng cao hiệu quả đập bóng của đội tuyển Bóng chuyền nữ
trờng THPT Nguyễn Văn Cừ - Gia Lâm - Hà Nội .
2. MụC ĐíCH NGHIÊN CứU.
Thông qua thực trạng và sự hạn chế về hiệu quả đập bóng của đội tuyển
Bóng chuyền nữ trờng THPT Nguyễn Văn Cừ - Gia Lâm - Hà Nội, chúng tôi
đã lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh bật nhảy
giúp nâng cao thành tích cho đội tuyển của trờng.
4

5

Để phát triển rộng rãi phong trào TDTT quần chúng, cần đặc biệt quan
tâm tới phát triển TDTT trờng học, đây là cốt lõi của chiến lợc phát triển
TDTT nớc ta, vì đó vừa là đối tợng chiến lợc, vừa là nơi có điều kiện thuận
lợi nhất để áp dụng những hình thức, nội dung, phơng pháp hoạt động TT
phong phú đa dạng đem lại hiệu quả lớn. Chính vì lẽ đó, Đảng và Nhà nớc
đang dành sự quan tâm đặc biệt cho công tác GDTC trong trờng học.
Chỉ thị 36 - CT/TW, về công tác TDTT trong thời kì mới đã khẳng định:
Thực hiện GDTC trong tất cả các trờng học. Làm cho việc tập luyện
TDTT trở thành nếp sống hàng ngày của hầu hết học sinh, sinh viên, thanh
niên[2]
Thực tế ta cũng nh nhiều nớc khác cho thấy: giải trí, tập luyện, biểu
diễn thi đấuvề TDTT là một nhu cầu ngày càng nhiều, mạnh, không thể
thiếu hoặc thay thế đợc. Nếu làm tốt, nó có thể góp phần đáng kể vào việc
xây dựng đời sống lành mạnh, vui tơi và văn minh trong đời sống xã hội.
Chỉ thị số 48 TTG/VG đã xác định: Ngành TDTT phải coi học sinh
là một đối tợng phục vụ quan trọng của mình cần phối hợp chặt chẽ với
ngành Giáo dục để điều tra, nghiên cứu sức khỏe của học sinh, xây dựng
những tiêu chuẩn rèn luyện thân thể cho thích hợp với các lứa tuổi để đẩy
mạnh phong trào để rèn luyện thân thể trong và ngoài trờng học[3].
TDTT không chỉ ảnh hởng đến cơ thể mà còn có tác dụng nhiều mặt
khác. Trong hoạt động này, mối quan hệ , hành vi giữa các cá nhân và tập thể
(ngời tập, vận động viên, huấn luyện viên, ngời xem, trọng tài, các đội)
rất đa dạng, phức tạp và biến hóa sinh động, đặc biệt trong thi đấu đối kháng
gay go của thể thao cao cấp. Nếu đợc tổ chức tốt, TDTT không những cần
mà còn có thể giáo dục tốt t tởng, đạo đức và ý chí, lòng yêu nớc, yêu lao
động, tinh thần tập thể, tính kỉ luật, công tâm, trung thực, khiêm tốn, lịch sự,
dũng cảm, quả quyết, tự tin


trình độ cao, kĩ năng thi đấu đợc tự động hóa đến mức các động tác ở dạng

7

phản xạ phức tạp dờng nh đợc thực hiện nh các động tác ở dạng phản xạ
đơn giản. Tính bất ngờ, sự chớp nhoáng và chính xác của hoạt động trong
bóng chuyền đòi hỏi phải phát triển ở VĐV phản ứng nhanh, cũng nh cả tốc
độ động tác liên quan đến tốc độ bay của bóng.
Do động tác của tập luyện với VĐV, những bộ phận cấu thành của thời
kì tiềm tàng phản ứng nh: thời điểm phân biệt, sự nhận biết, đặc biệt là thời
điểm lựa chọn động tác đã đợc rút ngắn tới mức tối thiểu, nhờ có sự hình
thành định hình động lực phù hợp.
Hầu hết các hoạt động trong bóng chuyền đều diễn ra trên cơ sở của
cảm nhận thị giác. Kĩ năng quan sát tình thế và sự thay đổi vị trí của các VĐV
tren sân, sự chuyển động của bóng, cũng nh khả năng phán đoán nhanh trong
điều kiện phức tạp là một trong những tố chất quan trọng nhất của VĐV bóng
chuyền. Điều đó đòi hỏi VĐV phải có khả năng quan sát rộng và phán đoán
chính xác.
Tốc độ bay của bóng lớn, sự di chuyển nhanh của các VĐV, sự thay đổi
nhanh và bất ngờ của tình huống thi đấu, sự cảm thụ số lợng lớn mục tiêu
hoặc các yếu tố của chúng dẫn đến sự yêu cầu lớn với khối lợng, cờng độ,
tính ổn định, sự phân phối và chuyển hớng chú ý và định hớng nhanh
chóng.
Các hoạt động của VĐV bóng chuyền phụ thuộc trực tiếp vào hoạt động
của đồng đội và đặc biệt là của VĐV đối phơng. Việc tạo thành tình huống
để có điều kiện tốt nhất thực hiện các động tác dự định, che dấu các ý đồ và
hoạt động của mình. Tất cả điều đó đòi hỏi rất cao - đối với t duy chiến thuật
của VĐV bóng chuyền phải có đặc thù riêng. Khi thực hiện một kĩ thuật nào
đó VĐV không chỉ đa ra đợc bớc đi chiến thuật đúng, mà còn phải có biện
pháp thực hiện nữa. Trong hoạt động nhóm, t duy chiến thuật mang tính chất

luyện sức khỏe cũng nh giải trí, tính thu hút d luận xã hội, tính biểu diễn nghệ
thuật thể hiện ở sự biến hóa nghệ thuật của con ngời trong thi đấu đã làm bóng
chuyền trở thành môn thể thao có giá trị nh nhiều môn khác.

9

Nh chúng ta đã biết, bóng chuyền là môn thi đấu tập thể, đồng đội, đối
kháng, ngăn cách lới hoạt động thi đấu bóng chuyền theo hớng: toàn diện,
cao, mạnh, bền.
Toàn diện: thi đấu bóng chuyền đợc tính điểm theo thể thức trực tiếp
nên các kĩ thuật phải toàn diện, kĩ thuật vận dụng trong thi đấu (vận dụng biến
hóa, chi tiết hóa): kĩ thuật sở trờng, tức là khả năng điêu luyện vận dụng vào
một lĩnh vực đợc đào tạo phù hợp với điều kiện cá nhân (chuyền 2, libero,
chủ công, phụ công, hoặc sở trờng để phát bóng, phòng thủ, chuyền 1,
chắn). Độc chiêu tức là VĐV có trình độ đã đạt tới mức kĩ năng, kĩ xảo cao
mang tính nghệ thuật, sáng tạo, độc đáo của cá nhân mà ngời khác cha đạt
tới nh những động tác giả, các động tác biến hóa khôn lờng, khó đối phó,
thực hiện hiệu quả bất ngờ tùy ý muốn cuối cùng xuyên suốt mang tính nền
móng cơ sở tạo điều kiện cho sự phát triển cho tất cả các kĩ thuật trên mà mọi
tài năng muốn phát triển cho tất cả các kĩ thuật trên trình độ cao nhất cần có
các kĩ thuật cơ bản (bài tập tay, bài tập thân, bài tập chân, bài tập mắt và năng
lực phản đoán cảm nhận).
Ngoài toàn diện về kĩ thuật mang hớng biện pháp còn toàn diện về
hiểu biết và vận dụng kĩ chiến thuật cá nhân và tập thể năng lực thích ứng với
hoàn cảnh, sức khỏe, tâm lí, nhân cách và thể lực chuyên môn. Sự toàn diện
thể hiện năng lực, trình độ thi đấu gắn chặt hữu cơ thống nhất ở con ngời.
Tính toàn diện này là hớng ứng dụng của toàn bộ quá trình đào tạo, huấn
luyện đồng thời là yêu cầu toàn diện cảu từng cá nhân VĐV cha kể phạm vi
một đội bóng hình thành sức mạnh thể hiện về trình độ thi đấu cao của mọi
đối thủ.

chuyền
Năng lực sức mạnh bật nhảy là khả năng khắc phục lực cản với tốc độ
co cơ cao của VĐV và phụ thuộc vào sức mạnh tối đa của cơ sinh ra và tốc độ
co của cơ.

11

Yếu tố sức mạnh tối đa chi phối sức mạnh bật nhảy. Nếu sức mạnh tối
đa phụ thuộc vào tiết diện ngang (độ dày) của các sợi cơ. Tiết diện cơ càng lớn
thì sức mạnh sinh ra càng lớn. Sức mạnh tối đa còn phụ thuộc vào yếu tố tốc
độ, mà Hile đã biểu diến theo công thức:
(P + a)(V + b) = không đổi.
Trong đó: P: là trọng lực
V : là vận tốc tối đa của động tác.
a, b : là các hằng số của từng cơ.
Nếu P và V không đổi thì hệ thần kinh cơ luôn đợc tạo thành tích bằng
nhau, không phụ thuộc vào ngoại lực. Nghĩa là cơ co chậm, khi tác động của
ngoại lực nhỏ và ngợc lại. Nh vậy, trong phần sức mạnh có ảnh hởng của
yếu tố sức mạnh tốc độ. Ngoài 2 yếu tố trên thì sức mạnh bật nhảy còn chịu
ảnh hởng của cấu tạo sợi cơ. Những sợi cơ trắng trong bó cơ mà nhiều thì sẽ
tạo ra sức mạnh bật nhảy tốt hơn so với sợi cơ sẫm. Ngoài ra cần chú ý đến
mức độ hng phấn của hệ thần kinh trung ơng sẽ ảnh hởng tới sức mạnh bật
nhảy. Khi thần kinh mệt mỏi sẽ làm giảm tốc độ của động tác. Không chỉ vậy
mà sức mạnh bật nhảy còn phụ thuộc vào sự chi phối nhịp nhàng giữa cơ co và
cơ duỗi, hay nói cách khác đó là sự phối hợp nhịp nhàng trong dùng sức khi
thực hiện kỹ thuật nào đó. Trong bóng chuyền thì sức mạnh bật nhảy đợc thể
hiện ở nhiều động tác nh : Nhảy đập bóng, nhảy chắn bóng, nhảy chuyền,
nhảy phát bóng.
1.4. Huấn luyện sức mạnh bật nhảy trong Bóng chuyền
Nh chúng ta biết hiệu quả đập bóng hay chắn bóng, nhảy phát bóng,

sức mạnh trong một thời gian dài. Sức mạnh bền xác định thành tích các môn
thể thao sức bền phải khắc phục lực cản trong thời gian dài nh : môn đua
thuyền, bơi
Sức mạnh tốc độ : là khả năng khắc phục lực cản với tốc độ co cơ cao
dùng để xác định thành tích trong các môn thể thao hoạt động không chu kỳ,
nh là các môn bóng trong đó có Bóng chuyền.

13

- Phơng pháp huấn luyện sức mạnh trong bóng chuyền :
Sức mạnh bật nhảy là sức mạnh sinh ra trong động tác nhanh, và là
năng lực cố gắng lớn nhất của cơ thực hiện động tác trong khoảng thời gian
ngắn nhất với biên độ nhất định. Trong Bóng chuyền khi thực hiện kỹ thuật
tấn công hay phòng thủ trên lới đòi hỏi phải có sức mạnh bật nhảy cao. Biểu
hiện rõ nhất sức mạnh bật nhảy trong Bóng chuyền là động tác đánh bóng
(đập bóng, nhảy phát, chắn bóng), sức mạnh bật nhảy thuộc tố chất thể lực
chuyên môn đặc thù của bóng chuyền. Sức mạnh bật nhảy tạo cho VĐV thực
hiện tốt kỹ thuật trong tập luyện và thi đấu, tạo bất ngờ cho đối phơng, nhờ
đó thực hiện các động tác đánh bóng chiếm lĩnh không gian trên lới tạo điều
kiện thực hiện kỹ, chiến thuật trong thi đấu đạt hiệu quả cao (nhất là những
pha tranh chấp trên lới). Bản chất của sức mạnh bật nhảy là sức mạnh và sức
nhanh kết hợp với nhau.
Tố chất sức mạnh bật nhảy liên quan tới cấu trúc sợi cơ, các phức hợp
AcTimyozin hoạt tính ATP - aza và chúng tăng lên trong quá trình tập luyện.
Để phát triển sức mạnh bật nhảy sử dụng các bài tập có sức cản khác nhau,
khắc phục trọng lợng cơ thể. Các bài tập phát triển sức mạnh bật nhảy cần
đợc thực hiện luân phiên với các bài tập thả lỏng.
Huấn luyện sức mạnh chuyên môn của Bóng chuyền trớc hết là huấn
luyện sức mạnh tốc độ, trong đó sức mạnh bật nhảy là rất quan trọng, nó quyết
định tới thành tích của từng VĐV.

mọi ngời biết đến và tôn trọng mình. Các em đã có một trình độ nhất định có
khả năng phân tích tổng hợp hơn, muốn hiểu nhiều biết rộng, thích hoạt động,
có nhiều hoài bão nhng cũng không ít những nhợc điểm.
1.6.1.2. Đặc điểm tâm lý trong học tập
Hoạt động học tập của học sinh THPT đòi hỏi tính năng động, tính độc
lập ở mức độ cao hơn nhiều so với học sinh THCS. Đồng thời cũng đòi hỏi
phát triển t duy lý luận để nắm vững nội dung một cách sâu sắc.
Thái độ học tập ở lứa tuổi này đợc thúc đẩy bởi động cơ học tập mà ý
nghĩa nhất là động cơ thực tiễn. Trong hoạt động TDTT nếu các em có động

15

cơ đúng đắn sẽ tích cực tập luyện, thi đấu để thực hiện mục đích hoạt động thể
thao. Điều này đòi hỏi trong công tác đào tạo, giáo viên và HLV cần định
hớng cho các em xây dựng đợc động cơ đúng đắn để có đợc hứng thú
trong học tập nói chung và trong công tác GDTC nói riêng.
Mặt khác, ở lứa tuổi này đa số các em là tích cực học một số môn mà
các em cho là quan trọng đối với nghề của mình còn các môn học khác chỉ
học sao nhãng hoặc học để đạt điểm trung bình. Do vậy, giáo viên và HLV
cần giúp cho học sinh hiều đợc ý nghĩa và chức năng của giáo dục học phổ
thông đối với mỗi giáo dục chuyên ngành.
Ngoài ra, ở lứa tuổi này nếu giáo viên và HLV có đợc thiện cảm và sự
tôn trọng của các em thì đó là một trong những điều kiện thuận lợi cho công
tác giảng dạy và huấn luyện.
1.6.2. Đặc điểm sinh lý lứa tuổi THPT
1.6.2.1. Đặc điểm sinh lý chung
ở lứa tuổi THPT, có thể đã phát triển tơng đối hoàn chỉnh, các bộ
phận của cơ thể vẫn tiếp tục lớn lên nhng chậm dần, chức năng sinh lý tơng
đối ổn định, khả năng hoạt động của cơ thể cũng nâng cao hơn. Có ý nghĩa
nhất đối với công tác giáo dục và huấn luyện là sự phát triển mạnh mẽ của các

xuyên kiểm tra theo dõi trạng thái sức khỏe của các VĐV.
1.6.2.5. Hệ hô hấp
Hệ hô hấp đã phát triển và tơng đối hoàn thiện, vòng ngực trung bình
của nam 69 - 74cm; nữ 67 -72cm; dung lợng phổi tăng lên nhanh chóng lúc 16
- 18 tuổi là 3 - 4lít, tần số hô hấp gần giống với ngời lớn, tuy nhiên các cơ hô
hấp vẫn còn yếu nên sức co giãn của lồng ngực ít, chủ yếu là co giãn cơ hoành.
Vì vậy trong tập luyện cần thở sâu tập trung chú ý thở bằng ngực và các bài tập
bơi, chạy cự ly trung bình, việc đã có tác dụng tốt đến phát triển hệ hô hấp.
1.6.2.6. Trao đổi năng lợng
Đặc điểm chính là quá trình đồng hóa chiếm u thế so với quá trình dị
hóa. Nhu cầu phát triển và hình thành cơ thể, một phần đáng kể năng lợng ở
lứa tuổi này đợc sử dụng nhằm thỏa mãn nhu cầu đó.

17

1.6.3. Đặc điểm sinh lý trong giảng dạy và huấn luyện thể thao thanh
thiếu niên
Đặc điểm quan trọng của công việc huấn luyện thể thao cho thanh thiếu
niên là quá trình huấn luyện diễn ra trên một cơ thể đang phát triển, điều đó
làm cho công tác huấn luyện VĐV thêm phức tạp và đòi hỏi phải nắm vững
các đặc điểm lứa tuổi cũng nh áp dụng phù hợp với mục tiêu và nội dung
huấn luyện.
Cần lu ý rằng trong huấn luyện thể thao đối với thanh thiếu niên không
chỉ cần quán triệt các đặc điểm sinh lý lứa tuổi mà các đặc điểm tâm lý cũng
đóng vai trò không kém phần quan trọng. Vì vậy trong khoa học TDTT
thờng tồn tại khái niêm tâm sinh lý lứa tuổi. Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi
đợc xem xét một cách hữu cơ trong toàn bộ quá trình huấn luyện thể thao
cho thanh thiếu niên.
Trong huấn luyện thể thao thanh thiếu niên cần phải đặc biệt luu ý sự
phù hợp giữa lợng vận động tập luyện và thi đấu với mức độ phát triển tâm
19

CHƯƠNG 2
NHIệM Vụ, PHƯƠNG PHáP Và Tổ CHứC
NGHIÊN CứU

2.1. Nhiệm vụ nghiên cứu
Để đạt đợc mục đích của đề tài, chúng tôi đề ra hai nhiệm vụ nghiên
cứu sau:
2.1.1. Nhiệm vụ 1: Tìm hiểu thực trạng khả năng sức mạnh bật nhảy của nữ
đội tuyển bóng chuyền trờng THPT Nguyễn Văn Cừ - Gia Lâm - Hà Nội.
2.1.2. Nhiệm vụ 2: Lựa chọn, ứng dụng và đánh giá hệ thống các bài tập phát
triển sức mạnh bật nhảy nâng cao hiệu quả đập bóng cho nữ đội tuyển trờng

thực nghiệm và sau thực nghiệm dới dạng các test nhằm đánh giá sự phát
triển sức mạnh bật nhảy cho đối tợng nghiên cứu và mức độ hiệu quả bài tập.
2.2.5. Phơng pháp thực nghiệm s phạm:
Với phơng pháp này, chúng tôi tiến hành kiểm nghiệm tính khoa học,
tính thực tiễn và tính hiệu quả của các bài tập về cả mặt lý thuyết cũng nh
thực hành.
Chúng tôi tiến hành thực nghiệm so sánh 2 nhóm đối tợng là nữ đội
tuyển Bóng chuyền trờng THPT Nguyễn Văn Cừ - Gia Lâm - Hà Nội đợc
lựu chọn ngẫu nhiên làm nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng với số lợng
2 nhóm bằng nhau.
+ Nhóm thực nghiệm : 10 học sinh
+ Nhóm đối chứng: 10 học sinh
Chơng trình đợc thực nghiệm trong 6 tuần, nhóm đối chứng tập luyện
theo kế hoạch huấn luyện của đội tuyển Bóng chuyền trờng THPT Nguyễn
Văn Cừ - Hà Nội. Nhóm thực nghiệm đợc áp dụng hệ thống các bài tập phát
triển sức mạnh bật nhảy đã lựa chọn. Với thời gian 3 buổi mỗi tuần và mỗi
buổi tập 65-70 phút.
21

2.2.6. Phơng pháp toán học thống kê:
- Tính giá trị trung bình cộng (ký hiệu
x
)

n
i
i 1


- Độ lệch chuẩn ():
2



- So sánh hai số trung bình quan sát (t):
t =
A B
2 2
A B
x x
n n




Trong đó:
A
x
: là số trung bình của nhóm A.
B
x
: là số trung bình của nhóm B.
2

: Phơng sai
n
A
: Kích thớc tập hợp mẫu nhóm A.

1/
2011
-Đề cơng nghiên cứu
khoa học.
II
-Thu thập tài liệu có liên
quan, viết tổng quan của
đề tài.

-Hoàn thành tổng quan đề
tài.
-Điều tra đánh giá tố chất
sức mạnh bật nhảy của nữ
đội tuyển bóng chuyền
trờng THPT Nguyễn Văn
Cừ - Gia lâm - Hà Nội

-Lựa chọn hệ thống bài
tập.
-ứng dụng và đánh giá hệ
thống bài tập.
1/
2011
4/
2011
-Thông tin số liệu về
nữ đội tuyển bóng
chuyền trờng THPT
Nguyễn Văn Cừ
- Gia lâm - Hà Nội

Gia Lâm - Hà Nội

24

Chơng 3
Kết quả nghiên cứu

3.1. Tìm hiểu thực trạng sức mạnh bật nhảy của nữ đội tuyển Bóng
chuyền trờng THPT Nguyễn Văn Cừ - Gia Lâm - Hà Nội

nữ VĐV bóng chuyền THPT Nguyễn Văn Cừ - Gia Lâm - Hà Nội, chúng tôi
đã tiến hành phỏng vấn, toạ đàm với các huấn luyện viên của đội nữ Bóng
chuyền trờng THPT Nguyễn Văn Cừ - Gia Lâm - Hà Nội về công tác huấn
luyện thể lực nói chung và huấn luyện sức mạnh bật nhảy nói riêng. Kết quả
thu đợc nh sau:
+ Về thời điểm tập luyện của đội tuyển vào các buổi chiều.
+ Số buổi tập sức mạnh bật nhảy trong một tuần là 1 buổi.
+ Thời gian cho mỗi buổi tập sức mạnh bật nhảy là 30 phút.
+ Các bài tập hiện đang đợc áp dụng để phát triển sức mạnh bật nhảy.
Vậy trong quá trình huấn luyện viên của đội tuyển Bóng chuyền nữ
trờng THPT Nguyễn Văn Cừ - Gia Lâm - Hà Nội đã sử dụng 1 buổi huấn
luyện sức mạnh bật nhảy trong 1 tuần, mỗi buổi có thời lợng là 30 phút. Qua
quan sát một số đội tập luyện và kiến thức đã tích luỹ đợc trong nhà trờng
chúng tôi thấy việc sử dụng số buổi tập và thời gian tập nh vậy của huấn
luyện viên đội nữ THPT Nguyễn Văn Cừ còn ít so với hớng huấn luyện hiện
nay. Việc sử dụng ít các bài tập sức mạnh bật nhảy trong huấn luyện sẽ gây ra
tâm lý chán nản, nhàm chán cho đội tuyển, gây ức chế cho đội tuyển dẫn đến
thực hiện động tác với tần số không tối đa nên việc phát triển sức mạnh bật
nhảy không nh mong muốn. Thời gian quãng nghỉ là một yếu tố quan trọng
quyết định chất lợng của buổi tập. Cùng là một bài tập nhng thời gian nghỉ
ngắn cơ thể cha kịp hồi phục sẽ phát triển sức bền, sức bền tốc độ nhng thời
gian nghỉ đầy đủ lại phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ
Qua đó ta thấy sức mạnh bật của đội tuyển còn yếu. Điều này có thể là
một trong những nguyên nhân, dẫn đến thi đấu không thành công của đội nữ
trờng THPT Nguyễn Văn Cừ - Gia Lâm - Hà Nội trong các giải thành phố vài
năm gần đây. Từ thực trạng này cần có những biện pháp để phát triển thể lực