ĐẠI HỌC ĐÀ NẴNG
TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM
KHOA TÂM LÝ - GIÁO DỤC

KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI
CÁC TÌNH HUỐNG GÂY CĂNG THẲNG
VÀ QUẢN LÝ CẢM XÚC
CHO HỌC SINH THPT
(Bài tiểu luận kết thúc học phần)
Đà Nẵng, tháng 06 năm 2015
LÊ VĂN NAM
2

3 CHỦ ĐỀ
KỸ NĂNG ỨNG PHÓ
VỚI CÁC TÌNH HUỐNG GÂY CĂNG THẲNG
VÀ QUẢN LÝ CẢM XÚC
I. MỤC TIÊU:
1. Mục tiêu về kiến thức:
- Nêu được khái niệm sự căng thẳng và liệt kê được một số tình huống gây
căng thẳng
- Nhận biết được nguyên nhân gây căng thẳng
- Liệt kê được các biện pháp ứng phó với căng thẳng và hiểu được tầm quan
trọng của việc kiểm soát cảm xúc
- Biết cách giải tỏa cảm xúc và làm chủ cảm xúc
2. Mục tiêu về kỹ năng:
- Bước đầu hình thành các kỹ năng tự nhận thức
- Kỹ năng phòng tránh, ứng phó tích cực với căng thẳng và kiểm soát cảm xúc
- Kỹ năng quản lí thời gian và lên kế hoạch
- Kỹ năng tư duy tích cực, tư duy phê phán
3. Mục tiêu về thái độ:
- Thái độ nhìn nhận vấn đề một cách tích cực
- Thái độ tin tưởng và trân trọng bản thân
- Chấp nhận sự căng thẳng như một phần tất yếu
- Thái độ tôn trọng người khác khi giao tiếp
II. ĐỐI TƯỢNG GIÁO DỤC:
Chủ đề được thiết kế cho học sinh THPT, độ tuổi từ 16 – 18 tuổi.
III. NỘI DUNG:
1. Khái niệm sự căng thẳng và các tình huống gây căng thẳng
2. Biểu hiện của sự căng thẳng

chế. Nó tác động đến hành vi và phần lớn biểu hiện cảm xúc tiêu cực gây cản
trở công việc cũng như cuộc sống của chúng ta.
2. Hoạt động 2: Tìm hiểu các tình huống gây căng thẳng
a. Mục tiêu:
- Nhận diện, liệt kê được các tình huống có thể gây căng thẳng
- Diễn tả được những cảm xúc thường gặp khi căng thẳng
b. Cách tiến hành:
- Giáo viên cho cả lớp trả lời các câu hỏi:
 Hãy kể lại những tình huống gây căng thẳng mà các bạn đã trải qua
 Cảm xúc của bạn lúc đó như thế nào? Ảnh hưởng của trạng thái căng
thẳng
- Cho học sinh ghi đáp án vào giấy sau đó chia sẻ với cả lớp
- Giáo viên ghi lại các ý kiến trên bảng và tổng hợp
LÊ VĂN NAM
5

c. Kết luận:
- Những sự việc, vấn đề xảy ra trong cuộc sống,trong mối quan hệ phức tạp
giữa con người , những thay đổi của môi trường tự nhiên tác động đến con
người và gây ra cảm xúc mạnh, phần lớn là tiêu cực . Tình huống gây căng
thẳng luôn tồn tại trong cuộc sống.
- Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với những tình huống
gây căng thẳng như : sắp thi cử, bị thất bại, áp lực công việc
3. Hoạt động 3: Biểu hiện cảm xúc khi căng thẳng
a. Mục đích:
Nhận biết và trình bày được các biểu hiện về cảm xúc, hành vi khi gặp những
tình huống gây căng thẳng

b. Cách tiến hành:
- Giáo viên đưa ra tình huống: Để chuẩn bị cho kì thi cuối kì, cô giáo giao
khá nhiều bài tập về nhà. Mặc dù đã cố gắng nhưng bạn vẫn không thể làm
hết và có một số bài quá khó, bạn làm mãi vẫn không được.
- Hãy viết ra giấy những suy nghĩ và cách ứng phó tích cực và tiêu cực khi
gặp tình huống trên
- Học sinh chia sẻ, nhận xét
- Giáo viên ghi lại trên bảng, đánh giá và đưa ra kết luận
c. Kết luận:
- Trong một tình huống gây căng thẳng có thể có nhiều cách ứng phó khác
nhau, phụ thuộc vào nhận thức, kinh nghiệm sống, nhân cách và điều kiện
của mỗi người
- Khi không tìm được cách ứng phó tích cực, sẽ dễ dẫn đến đưa ra cách giải
quyết tiêu cực. Điều này sẽ gây ra những hậu quả đáng tiếc. Vì vậy, cần
phải rèn luyện kỹ năng nhận thức, kỹ năng giải quyết vấn đề và tìm kiếm
sự giúp đỡ để giúp bạn vượt qua khủng hoảng, căng thẳng trong cuộc sống.
6. Hoạt động 6: Các bước rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng và kiểm soát
cảm xúc.
a. Mục tiêu:
Trình bày được các bước rèn luyện kỹ năng ứng phó với căng thẳng và
kiểm soát cảm xúc
b. Cách tiến hành:
- Giáo viên đưa ra tình huống: Vào giờ kiểm tra, thầy giáo vô tình nhìn thấy
tài liệu bị rơi xuống đất. Thầy buộc bạn tội xem tài liệu trong giờ kiểm tra
và cho bạn 0 điểm môn đó. Nhưng thật ra tài liệu đó là của bạn ngồi bên và
cũng là bạn thân của bạn. Hãy nêu những suy nghĩ và cách ứng phó tích
cực trong trường hợp trên.
- Giáo viên chia lớp thành các nhóm để thảo luận. Từ việc tìm kiếm cách ứng
phó tích cực, hãy nêu ra quy trình để kiểm soát được cảm xúc và cách rèn
luyện kỹ năng ứng phó tích cực với căng thẳng và viết vào giấy A0.

VI. TỔNG KẾT:
Giáo viên yêu cầu học sinh nêu lên được:
 Những thu hoạch rút ra từ chủ đề
 Một số kĩ năng được sử dụng trong chủ đề
Giáo viên tổng kết lại những ý chính trong chủ đề:
 Cần nhận thức rõ được bản thân mình những biểu hiện của cơ thể, cảm xúc,
hành vi để từ đó có thể tìm được nguyên nhân ứng phó một cách tích cực
khi gặp căng thẳng
LÊ VĂN NAM
8

 Phải biết chấp nhận căng thẳng như là một điều tất yếu của cuộc sống và
luôn suy nghĩ tích cực trong mọi hoàn cảnh
 Rèn luyện bản thân, sống lành mạnh, sinh hoạt điều dộ để hạn chế tối đa
được các tình huống căng thẳng có thể xảy ra

LÊ VĂN NAM
9 PHỤ LỤC
Hình ảnh minh họa:

1. Dùng lời nói xúc phạm người khác 2. Sợ hãi

3. Hút thuốc 4. Đau đầu

5. Chán ăn 6. Hung dữ

LÊ VĂN NAM


LÊ VĂN NAM
11

Điểm kết luận của bài thi
Chữ kí xác nhận của CB chấm thi
Chữ kí xác nhận
của
CB nhận bài thi
Bằng số
Bằng chữ
CB chấm 1
CB chấm 2

LÊ VĂN NAM
12 Họ và tên sinh viên: Lê Văn Nam Ngày sinh: 07-11-95; Mã phách:…………….
Lớp: 13CTL Khoa: Tâm lý – Giáo dục
Tên Tiểu luận: KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI CÁC TÌNH HUỐNG GÂY CĂNG THẲNG VÀ