Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT
Độc lập - Tự do -Hạnh Phúc
ĐƠN ĐỀ NGHỊ XÉT CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN
Năm 2014
Kính gửi : Hội đồng Khoa học Huyện Cát Hải
Họ và tên : Mai Quý Hân
Chức vụ , đơn vị công tác : Trường TH&THCS Văn Phong
Tên sáng kiến : lưạ chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật
xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát của học sinh lớp 7.
Lĩnh vực áp dụng sáng kiến :
- Áp dụng cho học sinh khối 7 Trường TH&THCS Văn Phong
1.Tóm tắt tình trạng giải pháp đã biết :
* Ưu điểm :
- Gv có nhiều khả năng tổ chức các hoạt động nâng cao tính kiên trì ,phát
huy tính tích cực trong tập luyện .
- Có nhiều giải pháp tối ưu nhằm nâng cao chất lượng bộ môn.
* khuyết điểm :
- Một số bộ phận học sinh còn ngại tập ,
- Trang thiết bị ,sân bãi của nhà trường chưa đáp ứng được khi thực hiện
các giải pháp.
- Thời gian nghiên cứu dài.
2. Tóm tắt nội dung giải pháp đề nghị công nhận sáng kiến:
- Tính mới , tính sáng tạo : Nắm bắt những mặt yếu của học sinh khi tập
luyện , đề ra các giải pháp tối ưu nhất để khắc phục những hạn chế thiếu sót của

Mai Quý Hân
Phong


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

THÔNG TIN CHUNG VỀ SÁNG KIẾN
1. Tên sáng kiến: Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật
xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát của học sinh lớp7, năm học 2014 - 2015
2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Trong dạy học môn Thể dục lớp7.
3. Tác giả:
Họ và tên: Mai Quý Hân
Ngày tháng năm sinh: 10/6/1977
Chức vụ, đơn vị công tác: Giáo viên trường TH&THCSVăn Phong.
Điện thoại: 01636271032
4. Đơn vị áp dụng sáng kiến:
Tên đơn vị: Trường TH&THCSVăn Phong
Địa chỉ: Thôn Phong Niên Xã Văn Phong , huyện Cát Hải, thành phố Hải
Phòng.
Điện thoại: 0313886267
I. Tóm tắt giải pháp đã biết:
* Ưu điểm :
-Gv có nhiều khả năng tổ chức các hoạt động nâng cao tính kiên trì ,phát
huy tính tích cực trong tập luyện .
-Có nhiều giải pháp tối ưu nhằm nâng cao chất lượng bộ môn.
* khuyết điểm :
- Một số bộ phận học sinh còn ngại tập ,
- Trang thiết bị ,sân bãi của nhà trường chưa đáp ứng được khi thực hiện
các giải pháp.
Mai Quý Hân
Phong

3


4

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

I . PHẦN MỞ ĐẦU
1. Bối cảnh của sáng kiến :
Giáo dục thể chất trong các trường phổ thông là một bộ phận hữu cơ của mục tiêu
giáo dục và đào tạo, đồng thời là một mặt giáo dục cho thế hệ trẻ, nhằm đào tạo ra lớp
người " phát triển cao về trí tuệ , cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong
sáng về đạo đức". Để đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực và bồi dưỡng
nhân tài cho đất nước.
Phát triển thể chất là một quá trình hình thành và hình thái chức năng sinh vật học
của cơ thể con người; quá trình đó xảy ra dưới ảnh hưởng của điều kiện sống mà đặc biệt
là giáo dục.Sự cường tráng về thể chất là nhu cầu của bản thân con người, đồng thời là
vốn quý để tạo ra tài sản trí tuệ và vật chất cho xã hội. Chăm lo cho con người về thể chất
là trách nhiệm của toàn xã hội, trong đó ngành thể dục thể thao, ngành giáo dục có vai trò
quan trọng. Đó cũng chính là mục đích cơ bản, quan trọng nhất của giáo dục thể dục thể
thao ở nước ta. Vì vậy việc nâng cao chất lượng giáo dục thể chất cho học sinh là rất quan
trọng và cần thiết trong công tác giáo dục ở nhà trường.
Vì vậy, việc nâng cao sức khỏe cho con người là việc làm tất yếu cho sự tồn tại và
phát triển lớn mạnh của dân tộc của quốc gia. Đứng trước tình hình đó, đòi hỏi mọi tầng
lớp trong xã hội phải không ngừng vận động và tập luyện thể dục thể thao như lời Bác Hồ
đã dạy. Đặc biệt là đội ngũ giáo viên chuyên trách phải có đầy đủ về năng lực, đạo đức,
chuyên môn, nghiệp vụ, biết đào sâu suy nghĩ để phát triển cho học sinh về tính sáng tạo
tri thức cũng như về thể lực, về sức nhanh, mạnh, bền bỉ, dẻo dai, tính kiên nhẫn vượt

tới sức khoẻ mà còn có tác dụng phát triển thể lực một cách toàn diện, tạo điều kiện nâng
cao thành tích của các môn thể thao khác.
Điền kinh được chia ra thành nhiều nhóm khác nhau như: Nhảy, ném đẩy và các
môn chạy... và ngay trong môn chạy lại được chia ra thành nhiều cự ly khác nhau như
chạy ngắn, chạy cự ly trung bình và chạy cự ly dài. Mỗi một cự ly lại có đặc trưng riêng
về kỹ thuật, cấu trúc động tác cũng như mức độ tác động của nó đến người tập.
Trong các yếu tố ảnh hưởng tới thành tích của VĐV Điền kinh thì kỹ thuật chiếm
vị trí quan trọng, then chốt nhất. Kỹ thuật càng thuần thục thì học sinh càng tiết kiệm sức,
vận dụng và phát huy được tối đa khả năng của cơ thể.
Mai Quý Hân
Phong

6

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Xuất phát từ những lý do nêu trên tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: " Lựa chọn một
số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
của học sinh lớp 7 "
3. Phạm vi và đối tượng sáng kiến :
31 .Phạm vi nghiên cứu:
- Tôi chia quá trình nghiên cứu đề tài ra làm 2 giai đoạn
- Giai đoạn 1: Từ tuần 1 đến tuần 2 theo PPCT năm học 2013 – 2014 lấy số
liệu khảo sát
- Giai đoạn 2: từ tuần 3 đến tuần 12 theo PPCT năm học 2013 – 2014. Nhằm
giải quyết các nhiêm vụ trong đề tài, kiểm tra lấy số liệu thống kê hoàn thành

1.1. Thực trạng của nhà trường
a.Thuận lợi.
- Ban giám hiệu luôn quan tâm, chỉ đạo thực hiện kịp thời các văn bản chỉ đạo của ngành
về nội dung trong giảng dạy môn Thể dục, từ đó giúp cho giáo viên giảng cập nhật kịp
thời tính mới, tính thực tiễn của bộ môn, có phương pháp dạy phù hợp nhằm nâng cao
trình độ thể lực cho học sinh.
- Nhà trường có đủ diện tích sân chơi bãi tập tạo điều kiện thuận lợi cho các tiết dạy thể
dục .
- Giáo viên dạy môn thể dục đã có nhiều năm kinh nghiệm ( Từ năm 2000 đến nay ), có
trình độ chuyên môn đạt chuẩn nên ít nhiều có kinh nghiệm trong việc rèn thể lực cho học
sinh trong giảng dạy.
- Học sinh lớp 7 trường TH&THCS Văn Phong đa số chăm ngoan, có ý thức đạo đức và
có ý thức trong học tập. Các em đã được trang bị những kĩ năng cần thiết trong các môn
thể thao và các vấn đề phát triển thể lực qua rèn luyện và học tập ở năm lớp 6.
- Thông qua việc nghiên cứu những cơ sở lý luận và thực tiễn trong môn Điền kinh nói
chung và chạy cự ly ngắn nói riêng đề tài lựa chọn và ứng dụng các bài tập nhằm nâng
cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát của môn thể dục lớp 7.
b. Khó khăn.
- Trường TH&THCS Văn Phong là một trường hai cấp học với tổng số học sinh là 212
em, kinh tế các hộ gia đình đa số là làm ruộng, một số hộ kinh tế làm nghề tự do có thu
nhập không ổn định nên ít quan tâm đến việc học tập của con em mình. Đặc biệt còn có
Mai Quý Hân
Phong

8

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau

9

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

đạp, góc độ đóng bàn đạp, góc độ giữa các khớp, tư thế thân người...Để đạt được hiệu
quả cao khi xuất phát thấp, học sinh phải thực hiện chính xác kỹ thuật của từng giai
đoạn- chuẩn bị - sẵn sàng - xuất phát. Kỹ thuật của từng giai đoạn đều có liên quan
chặt chẽ với nhau, kỹ thuật của giai đoạn trước ảnh hưởng lớn kỹ thuật của giai đoạn
tiếp theo. Trong xuất phát thấp thì trong tư thế sẵn sàng là biểu hiện của " trạng thái
tĩnh linh hoạt". Mặc dù ở trạng thái này không có sự chuyển động bề ngoài nhưng về
mặt
tâm sinh lý thể hiện sự hướng đích tập trung rõ dệt. Tư thế sẵn sàng trong xuất phát phải
đảm bảo như độ ổn định vững chắc của cơ thể, giảm căng thẳng thừa cho cơ... Khi đó sẽ
tận dụng được lực đạp sau, tạo khả năng thuận lợi cho giai đoạn chạy lao sau xuất phát.
b. Giai đoạn chạy lao sau xuất phát
Đây là giai đoạn khá phức tạp. học sinh phải khắc phục sức ỳ quán tính để nhanh
chóng bắt được tốc độ gần cực đại. Giai đoạn này được tính từ bước chạy đầu tiên sau
xuất phát đến khi tần số và biên độ bước chạy tương đối ổn định ( Khi đạt tới 90% tốc
độ chạy tối đa) . Song không có giới hạn chính xác giữa chạy lao sau xuất phát và chạy
giữa quãng, ở lứa tuổi 14 -15 thì giai đoạn chạy lao khoảng 20 -30 m
Để đạt được hiệu quả cao trong giai đoạn chạy lao sau xuất phát học sinh phải đáp
ứng được những yêu cầu sau
+ Tạo ra góc độ của cơ thể với mặt đường chạy hợp lý.
+ Tận dụng được sức mạnh. sức nhanh của cơ thể.
+ Đảm bảo được tư thế ổn định, thăng bằng của cơ thể trong khi chạy.
Tóm lại: Kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát vô cùng quan trọng, có ảnh

* Giải pháp cụ thể
Bước đầu học sinh còn bỡ ngỡ động tác chưa hình thành được kỹ năng , từ đó giúp
các em tập các bài tập đơn giản và các bài tập bổ trợ để hình thành từng động tác nhỏ lẻ
trong kỹ thuật như kết hợp bước chân phối hợp đánh tay người hơi ngả về trước, độ dài
bước chạy vừa phải, không ngắn quá không dài quá, sau khi đó điều chỉnh được đội dài
bước chạy kết hợp với đánh tay, 2 tay đánh mạnh ăn nhịp với bước chạy để giữ thăng
bằng khi thực hiện sang giai đoạn tiếp theo.
Cho học sinh tập với tốc độ chậm động tác của từng chân và tay ở bước thứ 2 khi
xuất phát đứng tại chỗ tập đánh tay, tập xuất phát, chạy tăng tốc, tập các động tác phất
triển sức mạnh chân .

Mai Quý Hân
Phong

11

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Sau khi áp dụng phương pháp trên, từ đó áp dụng vào giảng dạy tại trường ở các
khối lớp 7,8,9 học sinh đó vận dụng vào tập luyện 1 cách hăng say ở môn chạy cự ly
ngắn trong giờ học ở trường và việc học ngoại khóa ở nhà.
* Mét sè bµi tËp nh»m n©ng cao :
* Bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ.
+ Chạy đạp sau
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy bước nhỏ

+ Xuất phát chạy lao dưới xà ngang đặt chếch
+ Xuất phát trong hố cát có người tác động ( tỳ vai)
- Từ những bài tập trên tôi đã áp dụng cho 30 học sinh nam và nữ nhóm thực nghiệm
trong thời gian tập luyện
* Lựa chọn và ứng dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và
chạy lao sau xuất phát trong chạy cự ly ngắn
Căn cừ vào quá trình giảng dạy tôi lựa chọn những bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ
thuật xuất phát thấp cho đối tượng nghiên cứu. Bao gồm 12 bài tập cơ bản sau:
2.1 Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
1- Chạy đạp sau
+ Yêu cầu: Chân trước chủ động nâng cao đùi về phí trước, chân sau duỗi thẳng
các khớp, thực hiện động tác với tốc độ cao
+ Tác dụng: Hoàn thiện kỹ thuật đạp sau và phát triển sức mạnh cơ bắp và sức
mạnh tốc độ.
2. Chạy nâng cao đùi
+ Yêu cầu: Thân giữ thẳng, chân lăng chủ động nâng cao đùi về phía trước , chân
đẩy duỗi thẳng các khớp. Thực hiện động tác từ chậm đến tốc độ cao, biết phối hợp động
tác tay.
+ Tác dụng: Phát triển sức mạnh cơ bắp biết chủ động nâng đùi về phía trước khi
chạy
3.Bật đổi chân độ cao 25m
+ Yêu cầu: Bật thẳng chân, xốc người lên
+ Tác dụng: Phát triển sức mạnh cơ bắp và tốc độ guồng chân ( tần số)
4. Chạy lên dốc
Mai Quý Hân
Phong

13

Trường TH&THCS Văn

xuất phát cho các em)
2. Xuất phát thấp chạy lao trên vạch kẻ sẵn(30m)
Mai Quý Hân
Phong

14

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

+ Yêu cầu: Chạy tự nhiên thoải mái với tốc độ nhanh, đặt chân vào vạch ( được xê
dịch ± 20cm để phù hợp với cấu trúc giải phẫu của từng em)
Khoảng cách các vạch kẻ sẵn bằng độ dài trung bình cộng bước 1 , bước 2, và bước 3...
bước 15 của các em ( vạch của nam khác nữ)
3.Xuất phát thấp chạy lao dưới xà ngang đặt chếch ( 30m)
+ Yêu cầu : Chạy lao dưới dây chếch, đầu không chạm dây với đoạn chạy là 30m.
góc dây chếch theo định lý tam giác vuông ( tg hoặc cotg)
+ Tác dụng: Phát triển lực đạp sau, có độ dài bước chạy đầu tiên hợp lý ở tư thế
thân người thấp phát triển được sức nhanh, sức mạnh trong chạy xuất phát và xây dựng
cho người tập cảm giác về tính bội phát.
4. Xuất phát trong hố cát có người tác động ( tỳ vai)
+ Tác dụng: Phát triển lực đạp sau, có độ dài bước chạy đầu tiên hợp lý phát triển
được sức nhanh, sức mạnh trong chạy xuất phát và xây dựng cho người tập cảm giác về
tính bội phát.
*Phương pháp tập luyện:
- Các phương pháp sử dụng trong bài tập là:
+ Phân tích, giảng giải

Đối chiếu A 15 em.
Thực nghiệm B 15 em
Nam 8 em
Nữ 7 em

Đối chiếu A
Tổng
số
3
5
3
4

Thời gian(s)

Thực nghiệm B
Đạt %

Tổng

số
8”00 – 8”55 26,7%
3
8”56 – 9”00 73,3%
5
8”43 – 9”00
20%
3
9”01 – 9”55
80%

3.2.Kết quả sau thực nghiệm
Sau khi tôi kiểm tra trước thực nghiệm giữa 2 nhóm xong tôi tiến hành đi vào thực
nghiệm chương trình huấn luyện như đã trình bày ở trên.
Nhóm A: áp dụng các bài tập thông thường theo phân phối chương trình.
Nhóm B: áp dụng theo phương pháp và các bài tập mà tôi đã đưa ra ở trên.
Mai Quý Hân
Trường TH&THCS Văn
16
Phong


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

Để đánh giá các bài tập và phương pháp tôi đưa ra, tôi tiếp tục tiến hành kiểm tra
sau khi thực nghiệm được 12 tuần với cự ly 60m cho cả nam, nữ kết quả đạt được như
sau:
Thông số kiểm tra
Đối chiếu A 15 em.
Thực nghiệm B 15 em
Nam 15 em
Nữ 15 em

Đối chiếu A
Tổng
số
7
8
6
9

7”89 – 8”45
8”46 – 9”43

60%
40%
53,3%
45,7%

Bảng 2: Sau thực nghiệm:
Qua bảng 2 sau thực nghiệm cho ta thấy kết quả kiểm tra sau khi áp dụng các bài tập ở
nhóm B và không áp dụng các bài tập đã chọn ở nhóm A đã có sự chênh lệch.(tính theo
thành tích cao nhất mà các em đạt được)
- Số lượng các em nam đạt thành tích thời gian là: 7”63 – 8”55 giữa 2 nhóm đối chiếu A
và thực nghiệm B chênh lệch nhau là 13,7%
- Số lương các em nữ đạt thành tích thời gian là: 7”89 – 8”45 giữa 2 nhóm đối chiếu A và
thực nghiệm B chênh lệch nhau là 13,3%
Như vậy chúng ta thấy sự chênh lệch đã có khác biệt nhau rất lớn. Để xem xét kết quả của
việc áp dụng các bài tập và phương pháp huấn luyện tôi so sánh kết quả trước thực
nghiệm và sau thực nghiệm của 2 nhóm được như sau:
 Ở bảng 1: Nhóm đối chiếu A trước thực nghiệm thành tích trung bình cao nhất của
nam chiếm tỉ lệ là 26,7% còn sau thực nghiệm bảng 2 thành tích trung bình cao nhất
của nam chiếm tỉ lệ là 46,7%.
 các môn thể thao khácnữ chiếm tỉ lệ là 20% còn sau thực nghiệm bảng 2 thành tích
cao nhất đối với nữ chiếm tỉ lệ 40%.
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích ở nhóm đối chiếu A là 20% khi chưa áp
dụng bài tập và các phương pháp tập luyện.
Mai Quý Hân
Phong

17

dụng các bài tập và phương pháp tập luyện thì nhóm A thành tích vẫn còn thấp hơn
nhiều so với nhóm B. chứng tỏ rằng những bài tập và phương pháp tập luyện tôi đưa ra
là có hiệu quả, có tác dụng, đồng thời phù hợp và khoa học với lứa tuổi của các em.
Mai Quý Hân
Phong

18

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

III. PHẦN KẾT LUẬN
1-Bài học kinh nghiệm:

Trong quá trình giảng dạy, tôi thấy các môn chạy nói chung cũng như môn chạy cư
li ngắn nói riêng được các em cho rằng dễ học nên trong lớp ít chú ý nghe phân tích kỹ
thuật động tác chỉ muốn chạy ngay và mở hết sức chạy thể hi ện mình
Nếu phân tích qua loa, hướng dẫn làm mẫu không cụ thể, không có phương pháp gây
hứng thú thu hút học sinh thì chất lượng giờ dạy sẽ hạn chế. Các em sẽ không nhận thấy
tác dụng của môn học m à chỉ th ấy mệt m ỏi và chán nản

Muốn khắc phục tình trạng chung của học sinh khi học môn này cần phải thay đổi ngay
phương pháp giảng dạy. Cụ thể tổ chức trò chơi “cướp cờ ‘ hay ‘hoàng anh’ ‘hoàng
yến”…sau đó cho các em vào học bài mới.phải giảng giải phân tích cho học sinh thấy
được mục đích của việc chạy ngắn với hoạt động học tập và r èn luyện sức khoẻ.
Phải khởi động chu đáo trước khi bước vào giờ học và thả lỏng - hồi tĩnh tíh cực
chống mệt mỏi sau khi tập luyện

- Trang bị đầy đủ các thiết bị dụng cụ hỗ trợ luyện tập.
- Mở các lớp chuyên đề bộ môn để giáo viên đi dự nâng cao chuyên môn.
- Mở các lớp bồi dưỡng học chuyên môn để có thể trao đổi các phương pháp
tập luyện giữa các giáo viên.
Đối với giáo viên: Mặc dù chương trình hiện nay đang theo hướng tiếp cận nội
dung nhưng cần phát huy hơn nữa những phương pháp dạy học tích cực đó ỏp dụng trong
thời gian đồng thời không ngừng học tập, bồi dưỡng chuyên môn để nhanh chóng nắm
vững định hướng đổi mới của giáo dục phổ thông để có những cải tiến trong quá trỡnh
dạy học. Đặc biệt đối với giáo viên thể dục, cần xây dựng các chủ đề dạy học, xây dựng
các bài tập bổ trợ, bài tập chuyên sâu cho từng nội dung giảng dạy kiểm tra mà cả một
phương pháp dạy học tích cực trong bộ môn Thể dục. Qua việc nghiên cứu tôi đề xuất

các biện pháp cụ thể như sau:
Trong các tiết học cần thường xuyên thay đổi các phương pháp luyện tập chạy
cự ly ngắn cho phong phú, không làm học sinh nhàm chán trong việc luyện tập.
Tạo cho học sinh hiểu được tầm quan trọng của việc luyện tập chạy ng ắn .
Để đạt thành tích cao trong các cuộc thi trong thể thao nên tổ chức thành các
đội năng khiếu cho các môn khác nhau để từ đó có thể tuyển chọn và luyện tập tốt
hơn cho các em.

Mai Quý Hân
Phong

20

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

xuất phát của học sinh lớp 7

MỤC LỤC
Tên đề mục

Trang

Đơn đề nghị xét công nhận sáng kiến

1 -2

Thông tin chung về sáng kiến

3

I. Tóm tắt giải pháp đã biết

3

II.Nội dung giải pháp đề nghị công nhận sáng kiến

4

PHẦN I: MỞ ĐẦU
1. Bối cảnh của sáng kiến

5

2. Lý do chọn đề tài.



a. Thuận lợi

8

b. Khó khăn

8-9-10

2. Các biện pháp

11-12

2.1 Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ

13

2.2.Nhóm bài tập phát triển khả năng phản ứng vận động

13

2.3. Nhóm bài tập hoàn thiện kỹ thuật

14

3.HIỆU QUẢ CỦA SÁNG KIẾN

15

3.1.Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm:

Xếp loại:.........................................

Cát Hải,ngày …..tháng …năm 2014
TM Hội đồng khoa học

Mai Quý Hân
Phong

23

Trường TH&THCS Văn


Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau
xuất phát của học sinh lớp 7

II. CẤP HUYỆN:

Điểm:..............................................
Xếp loại:..........................................

Cát Hải, ngày …..tháng …năm 2014
TM Hội đồng khoa học

Mai Quý Hân
Phong

24

Trường TH&THCS Văn