SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA

PHÒNG GD&ĐT NHƯ XUÂN

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY
100M NAM KHỐI 9
TRƯỜNG THCS TT YÊN CÁT –NHƯ XUÂN –THANH HÓA.

Người thực hiện: Tào Thị Minh Lương
Chức vụ:
Giáo viên
Đơn vị: Trường THCS Thị trấn Yên Cát
SKKN thuộc lĩnh (môn): Thể dục

THANH HÓA NĂM 2018
1


MỤC LỤC
Nội dung
1. Mở đầu
1.1. Lí do chọn đề tài
1.2. Mục đích nghiên cứu
1.3. Đối tượng nghiên cứu
1.4. Phương pháp nghiên cứu
1.5. Những điểm mới của SKKN
2. Nội dung sáng kiến kinh nghiệm
2.1. Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm

2


Hiện nay, trong công cuộc xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển
cùng hoà nhập với các nước tiên tiến trên thế giới. Đảng và nhà nước ta xem
giáo dục là “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục được chú trọng, được các
cấp các ngành quan tâm. Chính vì thế học sinh ngày càng được giáo dục một
cách toàn diện (văn - thể - mĩ …) khi lớn lên các em là một công dân vừa có trí
tuệ vừa có sức khoẻ tốt.
Môn điền kinh giữ vai trò chủ yếu trong trương trình giáo dục thể chất ở
nhà trường.Phong trào tập luyện và thi đấu các môn điền kinh ngày càng gia
tăng.Trong các kì hội khỏe phù đổng cấp huyện nhà trường đều có học sinh
tham gia môn chạy 100m nhưng các em vẫn chưa có thành tích đáng kể.Tỉ lệ đạt
mức giỏi khi kết thúc học phần còn chưa cao do các bài tập mang tính truyền
thống chưa mang lại hứng thú tập luyện cũng như phát huy tối ưu sức được
mạnh tốc độ trong chạy cự li ngắn cho các em.
Là một giáo viên dạy môn thể dục của nhà trường luôn thôi thúc tôi làm
thế nào để đưa đội tuyển của trường giành được nhiều huy chương nhất trong
mỗi lần tham gia các giải thi đấu cấp huyện. Đồng thời Học sinh được chọn vào
đội tuyển Huyện tham gia thi đấu cấp Tỉnh …Với kinh nghiệm được đúc kết và
yêu cầu cấp bách như trên tôi quyết định lựa chọn đề tài " Lựa chọn một số bài
tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly 100m
nam khối 9 trường THCS TT Yên Cát- Như Xuân- Thanh Hoá"
1.2. Mục đích nghiên cứu:
Lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành
tích chạy cự ly 100m nam khối 9 cho nhà trường
Tạo được cơ sở nền tảng vững chắc cho đội tuyển chạy cự ly 100m của
nhà trường nói riêng và đào tạo hạt giống cho đội huyện nhà nói chung
Giúp học sinh thường xuyên tập luyện thể dục thể thao thông qua tập
luyện môn chạy cự ly 100m .

Quá trình hình thành kỹ năng vận động và huấn luyện TDTT bao giờ cũng
dẫn đến những thay đổi, phát triển các tố chất vận động như sức mạnh, sức
nhanh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo.
Sức nhanh là một tố chất thể lực để tiến hành các hành vi vận động trong
thời gian ngắn nhất trong các điều kiện quy định. Sức nhanh động tác là một
trong những cơ sở quyết định thành tích trong nhiều môn thể thao có chu kì.
Trong các môn thể thao có chu kì, sức nhanh động tác cũng đặc biệt
quan trọng đối với toàn bộ hoặc đối với các tình huống từng phần trong các
môn chạy cư li ngắn, cũng như trong giai đoạn tăng tốc và xuất phát trong đua
thuyền, đua ca nô và bơi.
Các tiền đề quan trọng cho sức nhanh là tính linh hoạt của các quá trình
thần kinh, sức nhanh - nhanh, khả năng kéo căng kéo giãn, tính đàn hồi và khả
năng thả lỏng của các cơ, ý chí tinh thần và các cơ chế sinh hóa.
Tính linh hoạt của các quá trình thần kinh chỉ khi nào thay đổi một cách
nhanh nhất giữa hưng phấn và ức chế trong những sự điều hòa tương ứng của hệ
thần kinh cơ, kết hợp dùng lực tốt nhất thì mới có thể đạt được một tốc độ động
tác cao và tần số động tác tối đa.
Năng lực sức mạnh nhanh là tỉ lệ sức mạnh - nhanh, trong sức nhanh phản
ứng đặc biệt trong sự tăng tốc cao, lúc xuất phát và khả năng nhanh chóng đạt
tốc độ cao, như trong chạy cự li ngắn, đua xe đạp cự li ngắn, đua thuyền, đua ca
nô và trong phần lớn các môn bóng, v ề phương diện sinh hóa sức nhanh phụ
thuộc một cách đặc biệt vào các nguồn dự trữ năng lượng trong cơ và mức độ
của sự huy động năng lượng hóa học ở dạng yếm khí.
Khi thực hiện một hành động nào đó, hình thái và các đặc điểm về chất
lượng của động tác liên quan chặt chẽ với nhau. Một động tác thể hiện mức độ
nào đó về các tố chất.
Một số hoạt động vận động lại cần cả sự mềm dẻo của các cơ, dây chằng.
Như vậy, khi thực hiện các động tác, các thể lực khác nhau, có thể phải thể hiện
khả năng của mình ở nhiều mặt; các mặt khác nhau đó của khả năng cơ thể trong
hoạt động thể lực được gọi là tố chất thể lực.

biểu hiện năng lực di động của con người với tốc độ nhanh nhất. Tần số và độ
dài bước chạy là hai thành phần quyết định tốc độ chạy. Tuy nhiên, nếu cố bước
dài sẽ làm giảm tần số, mặt khác nếu cố tăng tần số và độ dài bước chạy phải
hợp lý không để chúng cản phá lẫn nhau mới có tốc độ cao.
Chạy ngắn gồm các cự ly sau: 60m, 80m, 100m, 200m, 400m, trong đó
chạy 100m là một nội dung bắt buộc theo phân phối chương trình trong giờ học
thể dục cấp THCS.
Trong những năm học trước, trường THCS Thị Trấn Yên Cát có tham gia
thi đấu giải điền kinh và hội khỏe phù đổng, trong đó có môn chạy cự ly 100m,
nhưng thành tích của các em không được tốt. Nguyên nhân là do thời gian tập
luyện ít. Hơn nữa, phương pháp tập luyện chưa phù hợp. Vì vậy, trong năm học
2017 - 2018, muốn học sinh thi đấu đạt kết quả cao, tôi thiết nghĩ, trong quá
trình giảng dạy và huấn luyện, người giáo viên cần phải làm thế nào giúp học
sinh rèn luyện để có thể lực tốt, lĩnh hội được kiến thức đầy đủ, nắm vững kỹ
thuật và nâng cao thành tích.
5


Qua khảo sát chất lượng 40 em học sinh nam lớp 9 môn thể dục năm học
2017- 2018, kết quả nội dung chạy cự ly 100m thu được như sau:
Bảng 1: Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm
- Lớp 9A nhóm thực nghiệm là:
Kết quả
Ghi chú
TT
Số HS
Thành tích(giây)
Tỉ lệ %
1
5

4
14.9
20
3
6
15.2
30
4
6
15.3
30
Tổng
20
TB = 15.05
100
Ghi chú:
TB là trung bình cộng
Nhận xét kết quả kiểm tra trước thực nghiệm:
Nhìn vào hai bảng trên của hai nhóm ta thấy thành tích của hai nhóm là
tương đương nhau và tương đối thấp so với thành tích chung của huyện , nhóm
lớp 9a thành tích có thấp hơn nhưng không đáng kể. Như vậy trước thực nghiệm
thì thành tích của hai nhóm có độ sai lệch nhưng không đáng kể.
2.3. Các giải pháp thực hiện đã sử dụng để giải quyết vấn đề
1. Đưa ra một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ để phỏng vấn các đồng
nghiệp trong huyện và trong tỉnh.
2. Lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho hs nam k9.
3. Sử dụng những bài tập đã được lựa chọn áp dụng cho nhóm thực nghiệm.
4. Kiểm tra sau thực nghiệm và đối chiếu.
2.3.1. Những biện pháp thực hiện:
- Đưa ra một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ để phỏng vấn các đồng

tích chạy 100m nam lớp 9?
- Tôi đã tiến hành gửi cho12 người trong huyện và tỉnh số phiếu thu về là
12 phiếu
Bảng 2: Kết quả phỏng vấn
Tên bài tập
đồng ý
Tỉ lệ%
- Chạy gót chạm mông tần số nhanh sau đó chạy
với tốc độ cao 15m đến 20m

4

33

- Chạy nâng cao đùi với tần số nhanh sau đó chạy với
tốc độ cao 15m đến 20m,

10

83

- Ngồi xuống và bật thẳng người lên cao 5 lần sau
đó chạy tốc độ 15m đến 20m

11

92

- Tại chỗ bật nâng cao hai đùi 5 lần sau đó chạy tốc
độ 15m đến 20m


3

25
7


Chạy toàn bộ kỹ thuật

12

100

Thi đấu chạy tiếp sức

11

92

Trò chơi chạy đuổi
10
83
2.3.2.Lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho hs nam k9.
- Sau khi phỏng vấn xong tôi lựa chọn được số bài tập như sau:
STT
Tên bài tập
Ghi chú
1
Chạy nâng cao đùi với tần số nhanh sau đó chạy với tốc độ
cao 15m đến 20m,

- Xuất phát cao - chạy 200m
- Trò chơi chạy đuổi
- Chạy nâng cao đùi với tần số nhanh sau đó chạy với tốc độ cao 15m
đến 20m,
- Ngồi xuống và bật thẳng người lên cao 5 lần sau đó chạy tốc độ 15m
2
đến 20m
- Xuất phát cao - chạy 200m
- Trò chơi chạy đuổi
3
- Chạy nâng cao đùi với tần số nhanh sau đó chạy với tốc độ cao 15m
đến 20m,
8


- Ngồi xuống và bật thẳng người lên cao 5 lần sau đó chạy tốc độ 15m
đến 20m
- Chạy toàn bộ kỹ thuật
- Xuất phát cao - chạy 200m
- Chạy nâng cao đùi với tần số nhanh sau đó chạy với tốc độ cao 15m
đến 20m,
- Ngồi xuống và bật thẳng người lên cao 5 lần sau đó chạy tốc độ 15m
4
đến 20m
- Xuất phát cao - chạy 200m
- Trò chơi chạy đuổi
- Chạy nâng cao đùi với tần số nhanh sau đó chạy với tốc độ cao 15m
đến 20m,
- Ngồi xuống và bật thẳng người lên cao 5 lần sau đó chạy tốc độ 15m
5

30
2
13.2
30
3
13.4
25
4
13.5
15
Tổng
TB= 13.3
100
- Lớp 9C nhóm đối chứng là
9


Kết quả
TT

Ghi chú

1

Thành tích
giây(s)
13.8

2


Bảng 5
Bảng so sánh thành tích trung bình chạy 100m nam khối 9
Trước thực nghiệm
Thông số
Đối chứng
Thực nghiệm
thống kê
(9C)
(9A)

Sau thực nghiệm

TB cộng

14.125

TB = 15.05

TB = 15.075

Đối chứng Thực nghiệm
(9C)
(9A)
13.3

- Thành tích trung bình chạy 100m của nhóm đối chứng trước khi thực
nghiệm là: 15.05s
- Thành tích trung bình chạy 100m của nhóm thực nghiệm trước khi thực
nghiệm là: 15.075s
- Thành tích trung bình chạy 100m của nhóm đối chứng sau khi thực

hợp.
3. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ
3.1. Kết luận:
- Cơ sở lý luận về những đặc điểm kỹ thuật chạy cự ly 100m, đặc điểm
các bài tập vận động và đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi học sinh là những căn cứ
đặc biệt quan trọng trong việc lựa chọn chính xác các bài tập thực nghiệm.
Hiệu quả phát triển tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ của học sinh
được quyết định bởi phương pháp luyện tập, bài tập thể chất và trạng thái tâm lý
học sinh khi tập luyện .
Với những giải pháp và kế hoạch bài học được áp dụng hiệu quả trên đội
tuyển nam trường THCS TT Yên Cát đã tham gia thi đấu huyện năm học 20172018 chạy cự li 100m ,200m,4x100m tiếp sức nam với kết quả rất khả thi:1 giải
nhất nam 200m;1 giải nhì nam100m;1 giải nhất tiếp sức tập thể nam 4x100m
nam.
Sử dụng các bài tập đã được lựa chọn trong đề tài này có thể áp dụng
trong công tác giảng dạy nội dung chạy cự ly ngắn cho học sinh nam khối 9
trường THCS TT Yên Cát và có thể áp dụng được ở 1 số trường trong cụm,
trong huyện.
3.2. Kiến nghị .
Để có điều kiện phát triển sức khoẻ tốt và thành tích thể thao ngày một
nâng cao, các ngành, các địa phương, các trường cần quan tâm nhiều hơn nữa
đối với các em học sinh, về cơ sở vật chất và phương tiện tập luyện.
Chúng tôi mong rằng những người làm công tác thể dục thể thao luôn luôn
nghiên cứu để đưa ra những bài tập và những phương pháp tập luyện có tính
khoa học và phù hợp đem lại hiệu quả ngày một tốt hơn trong công tác giáo dục
thể chất cho thế hệ trẻ.
Với thời gian sáng kiến trong phạm vi hẹp, khả năng điều kiện và thời gian
hạn chế, tài liệu tham khảo còn ít do vậy đề tài không tránh khỏi mắc phải
11



TDTT Matxcơva.
10. Ozolin (1970), Hoàn thiện hệ thống huấn luyện thể thao, NXB TDTT
Matxcơva.
11. Nguyễn Toán - Phạm Danh Tốn (2000), Lý luận và phương pháp
TDTT, MXB TDTT.
12. Nguyễn Đức Văn (2000), Phương pháp thống kê TDTT, NXB TDTT
Hà Nội
13. Vgatai Nông nghiệp (1983), Bài tập chuyên môn trong điền kinh.
14. Phạm Ngọc Viễn (1990), Tâm lý học TDTT, NXB TDTT

13


DANH MỤC
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐÃ ĐƯỢC HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN KINH
NGHIỆM NGÀNH GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HUYỆN, TỈNH VÀ CÁC
CẤP CAO HƠN XẾP LOẠI TỪ C TRỞ LÊN
Họ và tên tác giả: Tào Thị Minh Lương
Chức vụ và đơn vị công tác: Trường THCS Thị trấn Yên Cát

TT

1.

Tên đề tài SKKN

Một số phương pháp tập luyện
nhằm nâng cao thành tích nhảy xa
cho học sinh nữ lớp 8 trường
THCS Cát Tân