SỨC KHOẺ VÀ ĐÁNH GIÁ SỨC KHOẺ
Sức khỏe con người là một trong những yếu tố quan trọng để đánh giá cơ thể
có khỏe mạnh hay không. Cùng với sự phát triển không ngừng của thời đại con
người ngày càng nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe. Tuy nhiên, để đánh
giá một cơ thể khỏe mạnh hay không? Dùng cái gì để đánh giá sức khỏe của cơ
thể… điều này đã trở thành những vấn đề mà chúng ta cần giải quyết.
I. Kiểm tra và đánh giá sức khỏe tim phổi.
Sức bền của tim phổi còn được gọi là sức bền của hệ tuần hoàn hô hấp, sức
bền của tim, huyết quản, sức bền trao đổi chất có dưỡng; Nó cũng chỉ năng lực
hoạt động với tần suất cao của hệ tuần hoàn hô hấp để đáp ứng vận động, cũng như
năng lực hồi phục trong vận động và sau vận động. Trình độ thích nghi của tim
phổi càng cao tĩnh lực sẽ càng sung mãn, có thể hoàn thành được nhiều công việc
hơn mà không để mệt mỏi. Ngoài ra người có khả năng thích ứng của tim phổi cao
thì chất lượng giấc ngủ cũng rất tốt. Dưới đây là một số phương pháp kiểm tra và
tiêu chuẩn đánh giá sức bền tim phổi.
I.1.Chỉ số dung tích sống:
Dung tích sống là một trong những chỉ tiêu đánh giá chức năng của phổi, nó
cũng là một trong những phương pháp kiểm tra năng lực hô hấp của cơ thể. Nó chỉ
tổng lượng khí của cơ thể thổi ra hết sức sau một lần hít vào hết sức, tức là lượng
khí của một lần hít thở sâu. Trị số của nó có liên quan với rất nhiều nhân tố như
giới tính, lứa tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ phát dục của tổ chức phổi, trình độ
tập luyện và môn thể thao…Các thanh thiếu niên thường xuyên tiến hành lập luyện
với những vận động ưa khí, cường độ trung bình có thể làm cho lồng ngực rộng ra
và thúc đẩy hoạt động của cơ hô hấp, có lợi đối với việc cải thiện cơ hô hấp và tính
nhịp điệu của động tác hô hấp, có lợi đối với việc nâng cao dung tích sống. Khi độ
rộng của lồng ngực được tăng lên, lực hô hấp cũng tăng lên, điều này có lợi cho
việc gia tăng lượng máu trở về tim, có lợi cho việc phát dục của tim và nâng cao
chức năng tim phổi.
Ở những người có cùng giới tính, lứa tuổi nhân tố ảnh hưởng nhất đối với kết
quả kiểm tra là thể trọng. Bởi vậy trên thực tế kiểm tra nên sử dụng chỉ số dung tích
sống để tiến hành đánh giá.

Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Chỉ
số
DTS
Nam
> 75
74≈70 69≈64 63≈57 56≈54 53≈44
< 43
Nữ
> 61
60≈57 56≈51 50≈46 45≈42 41≈32
< 31
I.2.Kiểm nghiệm một lần với lượng vận động nhỏ (đứng lên ngồi xuống 20 lần trong
30 giây)
Thử nghiệm này có lượng vận động nhỏ, phù hợp với người không thường
xuyên tập luyện và thiếu niên nhi đồng.
* Phương pháp kiểm tra: Đầu tiên kiểm tra mạch yên tĩnh trong 10giây sau đó
thực hiện tốc độ đứng lên ngồi xuống 20 lần trong 30giây. Đứng lên ngồi xuống
được bắt đầu từ động tác đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai và đứng tự nhiên, 2 tay
thả lỏng tự nhiên. Khi ngồi xuống cần phải ngồi xổm hẳn xuống nhưng 2 chân
không được di dời đất, 2 tay đưa ra phía trước cao ngang vai, đứng dậy trở về tư thế
ban đầu, sau khi động tác ngồi xuống cuối cùng kết thúc lập tức đo tần số mạch
10giây trong thời gian hồi phục từ 1- 3phút, tổng cộng 3 lần đo, sau đó đem chúng

Rất tốt Tốt Đạt
Không
đạt
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thử
nghiệm
bước bục
Nam
> 59 58-54 53-50 49-46 45-43 42-40 < 39
Nữ
> 56 55-52 51-48 47-44 43-42 41-25 < 24
I.4.Chạy 12 phút.
Chạy 12 phút là kiểm tra cự ly mà người được kiểm tra chạy được trong 12
phút. Nó là một phương pháp huấn luyện ưa khí và là “phương pháp kiểm tra” có
hiệu quả, giá trị cao. Thông qua bài tập chạy 12phút, người tập căn cứ vào cự ly
chạy hết bao nhiêu để xác định đẳng cấp, và có thể chỉ đạo một cách có khoa học
cho mọi người rèn luyện cơ thể, phán đoán trình độ sức khỏe và thể lực của con

Khôn
g đạt
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
Thành
tích
1000m
(Nam)
800m (Nữ)
< 3’39”
3’40”≈3’46”3’47”≈4’00” 4’01”≈4’18” 4’01”≈4’18” 4’01”≈4’18”
> 5’05”
< 3’37”
3’38”≈3’45”3’36”≈4’00” 4’01”≈4’19” 4’20”≈4’30” 4’31”≈5’03”
> 5’04”
II. Sức mạnh cơ bắp
Sức mạnh cơ là chỉ sức mạnh được sản sinh do năng lực của cơ hoặc nhóm cơ
trong một lần nỗ lực gắng sức tối đa, nó thường có mối quan hệ đồng nhất với sức
bền của cơ, tăng cường sức mạnh cơ cũng là đồng thời tăng sức bền của cơ, thông
thường dùng một lần lặp lại lượng vận động tối đa RM và chỉ số lực bóp tay/thể

dùng lực cơ bụng, cơ eo.
Chú ý: Chân cần đạp và duỗi thẳng để tập luyện sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi.
Ghi chú: Phương pháp kiểm tra được sử dụng có rất nhiều, nhưng rất dễ gây
chấn thương, đối với những người có những điều kiện cơ thể không tốt không thể
thích nghi, người được kiểm tra nên tập luyện sức mạnh qua vài tuần. Thông
thường đối với sinh viên thông qua 1- 2 tuần là có thể tham gia kiểm tra 1 RM. Các
số liệu kiểm tra thu được đem xử lý bằng công thức dưới đây để tìm ra phân số sức
mạnh cơ.
1RM thể trọng
Phân số SM cơ = × 100
Thể trọng
Chỉ tiêu đánh giá: Bảng dưới đây là tiêu chuẩn thành tích kiểm tra đối với lứa
tuổi sinh viên. Đối chiếu 1 chút có thể biết được bản thân đang ở trình độ nào (xem
bảng 5).
Bảng 5: Sức mạnh cơ
Phương thức tập luyện
Đẳng cấp sức mạnh
Rất kém Kém T.Bình Khá Tốt Rất tốt
Nam
Nằm ngửa cử đẩy < 50 50-59
100-
110
110-
130
130-149 > 149
Co khuỷu tay có
trọng tải
< 30 30-40 41-54 56-60 61-79 > 79
Cử tạ trên vai < 40 41-50 51-67 68-80 81-110 > 110
Gánh tạ ngồi xuống