===================================================================================
A - Đặt vấn đề.
I - Lý do chọn đề tài:
Trong hệ thống giáo dục của Việt Nam, giáo dục thể chất luôn gắn liền và
xuyên suốt từ bậc giáo dục Mầm non đến bậc giáo dục Đại học. Điều đó đã cho
thấy tầm quan trọng của giáo dục thể chất. Bởi vì giáo dục thể chất chính là trang bị
cho con ngời sức khoẻ để học tập, để lao động sản xuất và chiến đấu. Tập luyện thể
dục thể thao cũng chính là góp phần rèn luyện các phẩm chất, tính cách tốt đẹp cho
con ngời.
Đối với giáo dục thể chất ở bậc THCS thì đây là nhiệm vụ vô cùng to lớn và
nặng nề. Bởi vì đây chính là bậc học gắn liền với sự thay đổi về tâm sinh lí, về tính
cách, về sức khoẻ, là sự chuyển giao giữa hai thời kì, hai lứa tuổi khác nhau và nó
quyết định tới xu hớng hình thành các phẩm chất nhân cách của con ngời sau này.
Sự phát triển không đúng hớng hay một sự xáo trộn trong biến đổi sinh lý do tập
luyện sẽ đem lại những hậu quả không nhỏ.
Đối với học sinh THCS, bên cạnh việc trang bị cho các em về thể lực chung
còn cần phải phát triển cho các em về các tố chất: nhanh ,mạnh, bền, khéo, dẻo. Đó
chính là các tố chất không thể thiếu đợc trong mục tiêu giáo dục thể chất.
Hơn thế nữa, sự phát triển của xã hội, sự vận động của thế giới luôn thay đổi
càng đòi hỏi con ngời ngày một nhanh hơn, mạnh hơn, nếu không con ngời sẽ trở
lên lạc hậu.
II - Mục đích nghiên cứu:
Là một giáo viên thể dục ở trờng THCS, tôi luôn ý thức về nhiệm vụ nặng nề
đó và những câu hỏi đặt ra là phải làm gì làm nh thế nào để góp phần vào việc đào
tạo cho xã hội những con ngời mới có đầy đủ các phẩm chất, các năng lực cần thiết.
Và một ý nghĩ đã thôi thúc tôi, đó là việc hớng dẫn sử dụng các bài tập phát triển
các tố chất vận động cho học sinh, áp dụng vào mỗi lứa tuổi, mỗi trình độ, giới tính
khác nhau. Và tôi đã chọn các bài tập phát triển sức mạnh cổ chân cho học sinh lớp
6, 7 trong phân môn Bật nhảy. đó cũng một ý tởng táo bạo tôi đã đem áp dụng và
cũng xin đợc nêu ra đây để các đồng nghiệp tham khảo, góp ý để tôi nhận thấy
1

===================================================================================
B- nội dung đề tài:
I- Cơ sở lý luận của đề tài:
1. Cơ sở lí luận:
a- Cơ sở sinh lý:
- ở giai đoạn này, cơ thể các em đang có sự phát triển mạnh về các hệ cơ
quan: hệ thần kinh, hệ hô hấp , đặc biệt là hệ vận động. Sự phát triển cơ thể không
đồng nhịp làm cho các em thờng lóng ngóng trong việc thực hiện động tác kĩ thuật.
Do vậy các bài tập vừa sức, có sự tăng tiến kết hợp với sự nghỉ ngơi, dinh dỡng hợp
lí sẽ giúp cho hệ xơng và cơ của các em phát triển một cách cân đối, phù hợp với
các quá trình biến đổi sinh lý khác, từ đó giúp các em có thể thực hiện tốt hơn các
bài tập kĩ thuật ở lớp trên.
b- Cơ sở tâm lý:
- ở lứa tuổi 13- 14, tâm lý các em đang ở giai đoạn chuyển giao giữa lứa tuổi
nhi đồng và thanh niên. các tính cách trẻ con cha mất hẳn đan xen với tính cách
ngời lớn đang hình thành. Do đó các em vừa hiếu động nhng cũng rất dễ chán
nản. Vì vậy các bài tập hợp lý sẽ giúp các em thích thú, hăng say trong tập luyện
đồng thời góp phần ổn định tâm lý cho các em.
Mặt khác lứa tuổi này quá trình lan toả hng phấn mạnh hơn ức chế. Hoạt
động của hệ thần kinh rất linh hoạt, học sinh dễ tiếp thu kiến thức, động tác, bài tập
mới, dễ hình thành các phản xạ có điều kiện. Điều đó rất thuận lợi cho học tập và
tiếp thu các động tác kĩ thuật các môn thể dục thể thao.
2- Cơ sở thực tiễn:
- Đối với sự phát triển toàn diện thì cần đòi hỏi đầy đủ các trang thiết bị tập
luyện. hoặc ít nhất đối với các bài tập kĩ thuật cũng đòi hỏi những trang thiết bị nhất
định. Nhng đối với các bài tập này thì không cần phải trang bị nhiều. Hầu hết đó là
các bài tập tận dụng về địa hình tự nhiên, sẵn có, các điều kiện đơn giản nh bậc cầu
thang, con dốc đê, hố cát, hay khoảng sân nhỏ mà bất cứ em nào cũng có thể áp
dụng đợc.
- Kinh nghiệm này có thể áp dụng cho các học sinh lớp 6, 7 để dạy môn Bật

- Ví dụ:
+ Đà một bớc giậm nhảy - đá lăng.
+ Đà ba bớc giậm nhảy - đá lăng.
+ Bật nhảy bằng một hoặc hai chân vào cát hoặc đệm.
4
===================================================================================
+ Chạy đà chính diện - giậm nhảy co chân qua xà.
+ Bật nhảy với vật ở trên cao,
- Biện pháp:
+ Giáo viên cần phải nêu rõ yêu cầu cho học sinh, định hớng cho học sinh về
mức độ yêu cầu, lợng vận động, về độ khó của động tác và nâng cao dần yêu cầu.
Thầy, cô cần đặt yêu cầu rõ: Cần các em thực hiện gần đúng, tơng đối đúng các
động tác này. Đồng thời cần có sự kiểm tra đánh giá thờng xuyên để nắm bắt kịp
thời sự thay đổi về mức độ hoàn thiện của học sinh, từ đó nâng dần mức độ.
VD: "Hôm nay thầy yêu cầu các em thực hiện đợc đợc số lần là hoặc thực
hiện gần đúng động tác ".
+ Có sự hớng dẫn cụ thể và chế độ tập luyện riêng đối với từng học sinh yếu
kém, cụ thể hoá bằng việc chia nhóm tập luyện nh sau:
- Lợng vận động của học sinh yếu phải vừa sức, không nên đặt yêu cầu quá
cao đối với các em.
- Nội dung tập luyện giống nh cả lớp nhng với tần suất thấp hơn.
- Thời gian tập luyện đối với bài tập kĩ năng kĩ xảo phải dài hơn cả lớp.
VD: Cả lớp thực hiện bài tập "Lò cò" với lợng vận động 3 x 15m thì chỉ yêu
cầu c ác em học sinh yếu thực hiện lợng vận động 3 x 10m và chia ra làm 2 lần.
+ Sau cùng là đa ra yêu cầu về thành tích: cao bao nhiêu? xa bao nhiêu? và
có thể kết hợp với thi đấu để kích thích hứng thú tập luyện cho học sinh.
+ Có sự động viên khuyến khích kịp thời đối với học sinh có cố gắng: Cho
điểm động viên khi học sinh thực hiện tốt một bài tập hoặc một động tác.
2 - Đối với nhóm bài tập ở dạng trò chơi vận động:
- Ví dụ:

- Chạy vợt rào tiếp sức chuyển vật.
- Bật cóc tiếp sức.
- Đi vịt tiếp sức.
+ Mang tính chất thi đấu tập thể và cá nhân:
VD: - Thi đứng lên ngồi xuống bằng một chân.
- Thi bật cóc xa 3 bớc
3 - Đối với nhóm bài tập về nhà:
+ Cần giao các bài tập phát triển các cơ bắp chân và cơ đùi:
- Chạy lên dốc, xuống dốc.
6
===================================================================================
- Nhẩy dây bằng một chân.
- Đứng lên ngồi xuống bằng một chân.
- Tập bật xa qua chớng ngại vật.
- Bật cao lên bậc
+ Cần hớng dẫn các em về cách thức tập luyện, thời gian tập luyện và lợng
vận động một cách hợp lý, cụ thể hoá bằng số lần (chú ý phải có sự tăng tiến)
VD: Với bài tập "Bật nhảy đổi chân", tôi hớng dẫn các em nh sau:
- Nơi tập: Bậc thềm nhà hoặc một địa hình có độ cao tơng ứng.
- Cách thức thực hiện: Đứng một chân cao, một chân thấp. 1/2 bàn chân trên
đặt ở bậc thềm. Dùng 1/2 bàn chân trên làm điểm tì bật thẳng ngời lên theo phơng
thẳng đứng rồi tiếp đất bằng chân đó đồng thời đặt chân kia vào vị trí của bậc thềm
giống nh trớc nhng bằng chân còn lại và cứ tiếp tục nh vậy.
- Thời gian tập luyện: Buổi sáng hoặc buổi chiều (không tập sau bữa ăn).
- Lợng vận động: Mỗi ngày tập 1 - 3 lần, mỗi lần thực hiện 50 lần bật nhảy.
Sau 2 - 3 tuần tôi lại kiểm tra và tăng hoặc giảm lợng vận động cho các em
hoặc giao cho các bài tập khác.
+ Cần chú ý về tính an toàn trong tập luyện ở nhà nh nhắc nhở các em phải
khởi động kĩ trớc khi tập luyện, không tập luyên quá sức hoặc vợt quá khả năng của
mình.

Khá:
(Nam > 180cm
Nữ > 164 cm)
Đạt:
(Nam > 172cm
Nữ > 145 cm)
SL TL SL TL SL TL
7A 30 19 63% 9 30% 2 6%
7B 30 13 43% 9 30% 8 27%
Qua kết quả trên đã phần nào cho ta nhận thấy sự khác nhau của hai phơng
pháp trên. Tuy kết quả của phơng pháp mới cha thực sự vợt trội song tôi tin rằng ph-
ơng pháp hớng dẫn một số bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh chân sẽ đem lại những
kết quả cao hơn nữa.
c- kết luận
Qua việc hớng dẫn một số các bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh chân trong
giờ thể dục cho học sinh, để việc sử dụng các bài tập đạt đợc hiệu quả cao, theo tôi
cần có những yêu cầu sau:
+ Trớc hết giáo viên phải nhiệt, tâm huyết với nghề nghiệp, luôn tận tình giúp
đỡ học sinh.
+ Phải tạo đợc những giờ dạy vui tơi lành mạnh.
+ Biết động viên kịp thời, khuyến khích học sinh để phát huy tính tự giác tích
cực tập luyện của học sinh.
+ Vận dụng linh hoạt các nội dung của giờ học, xen kẽ giữa tập luyện và nghỉ
ngơi một cách khoa học và hợp lý.
+ Biết kết hợp nhuần nhuyễn các phơng pháp để giờ học đạt đợc kết quả cao
nhất.
8
===================================================================================
Trên đây là những ý tởng mà tôi đa ra và cộng thêm một chút kinh nghiệm có
đợc qua mấy năm giảng dạy. Kính mong các đồng nghiệp đóng góp ý kiến để đề tài