SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA
TRƯỜNG THPT LÊ LỢI
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
ĐỀ TÀI:
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN KỸ THUẬT Ở
MÔN NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN CHO HỌC SINH
THPT
Người thực hiện: Hoàng Văn Khoan
Chức vụ: Giáo viên
Đơn vị công tác: Trường THPT Lê Lợi – Thọ Xuân
SKKN thuộc lĩnh vực (môn): Thể dục
THANH HÓA NĂM 2012- 2013
PHẦN I: ĐẶT VẤN ĐỀ
LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI:
Trong xu hướng hiện nay đất nước ta đang trên con đường phát triển
Công nghiệp hóa- Hiện đại hóa về mọi mặt như: về kinh tế - xã hội, về thể dục -
thể thao và đang bước vào nền công nghệ thông tin hiện đại, vấn đề này đòi
hỏi ngành giáo dục cần phải đáp ứng đủ nhân lực, nhân tài có khả năng tiếp cận
với những thông tin hiện đại, chính vì vậy mỗi giáo viên chúng ta phải không
ngừng nâng cao bản lĩnh chính trị, trình độ chuyên môn nghiệp vụ, tìm tòi và
học hỏi sáng tạo trong giảng dạy. Giáo dục trong nhà trường là một bộ phận
quan trọng không thể thiếu được của nền giáo dục xã hội chủ nghĩa hiện nay.
Mục tiêu giáo dục thể chất của nước ta là: “Bồi dưỡng thế hệ trẻ trở thành
những con người phát triển toàn diện, có sức khỏe dồi dào, thể chất cường tráng,
có dũng khí kiên cường để kế tục sự nghiệp cách mạng của Đảng một cách đắc
lực và sống một cuộc sống vui tươi lành mạnh. Có nghĩa là con người chúng ta
đào tạo ra phải khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, có khả năng lao động trí óc,
nhưng đồng thời cũng có khả năng lao động chân tay, sáng tạo trong lao động
săn xuất, học tập và mưu trí dũng cảm trong chiến đấu, để bảo vệ tổ quốc, bảo
vệ sự nghiệp cách mạng của Đảng, mà trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo Đảng
và nhà nước ta luôn quan tâm đến mục tiêu giaosducj toàn diện cho thế hệ trẻ,

kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT” với mong muốn trước tiên là giúp cho các
bài giảng của tôi đạt kết quả cao, bài học của học sinh sẽ phong phú và sinh
động hơn. Đặc biệt là trang bị cho các em hệ thống các bài tập, động tác, trò
chơi, phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa, nó vừa đảm bảo lượng vận động
tới cơ thể học sinh, cũng là cơ sở giúp các em học tốt hơn. Đây là lý do khiến tôi
chọn snags kiến kinh nghiệm này để thực hiện.
PHẦN II: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
3
I. CƠ SỞ LÝ LUẬN:
Lựa chọn “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở môn nhảy xa kiểu
ưỡn thân cho học sinh THPT” tạo cho học sinh phương pháp tự giác, tích cực
chủ động trong tập luyện thể dục thể thao, đồng thời hướng dẫn cho học sinh
phương pháp tập luyện nhảy xa bằng cách tạo cho các em hứng thú tập luyện,
hướng dẫn các em những động tác phát huy được các tố chất thể lực để đạt
thành tích cao nhất cao nhất trong môn nhảy xa.
Các bài tập thể chất và những cahs thức tập luyện khoa học để điều khiển
cơ thể phát triển tốt về thể chất và tinh thần, tạo cho học sinh phát huy hết khả
năng như sức nhanh, sức mạnh và sự khéo léo, cụ thể là:
* Bảo vệ và nâng cao sức khỏe vcho học sinh, cung cấp những kiến thức
cơ bản về giáo dục thể chất và vệ sinh thân thể. Hình thành thói quen vận dộng
để rèn luyện thân thể. Hình thành thói quen vận động để rèn luyện thân thể, tạo
không khí vui tươi, lành mạnh, rèn luyện đạo đức, ý chí, tinh thần. Thể dục
chính khóa, cũng như tập luyện hằng ngày rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học
sinh.
- Vận dụng một số bài tập để giảng dạy đạt hiệu quả cao kĩ thuật nhảy xa kiểu
ưỡn thân ở trường thung học phổ thông dựa trên cơ sở quan điểm tích cực hóa
các hoạt động của học sinh và lấy học sinh làm trung tâm trong quá trình dạy
học.
- Muốn vận dụng một số phương pháp tập luyện để giảng dạy đạt hiệu quả cao
kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân trước hết phải đổi mới về phương pháp giảng

* Đảm bảo cơ sở vật chất, hố nhảy xa sạch xẽ, cát đã được sới đảm bảo an toàn
trong tập luyện.
II. TRỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ:
Môn nhảy xa đơn giản, cần ít nhiều thiết bị dụng cụ để tiến hành và mở
rộng phạm vi tập luyện. Nhảy xa là một nội dung được học sinh ưa thích, nhất là
các em ở lứa tuổi học sinh THPT. Nó phù hợp với đặc điểm tâm, sinh lý lứa
tuổi, giới tính học sinh THPT. Nhảy xa là nội dung chính của chương trình dạy
5
học nội kháo bộ môn thể dục bậc THPT. Nó cũng cố và nâng cao sức khỏe, phát
huy các tố chất thể lực như sức nhanh, mạnh và sự khéo léo phát triển cơ thể
cân đối tạo điều kiện để học tốt các môn học văn hóa khác. Kết quả khảo sát trên
học sinh trường THPT mà tôi đang dạy các em đã tích cực và hứng thú khi tập
luyện nhưng kết quả đạt được chưa cao. Vì vậy bản thân tôi là người trực tiếp
giảng dạy môn thể dục tôi mạnh dạn đưa ra: “Một số phương pháp tập luyện kỹ
thuật ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT”. Nhằm tích cực hóa
hoạt động học tập của học sinh để đạt hiệu quả cao trong mỗi giờ dạy của mình.
1. Thuận lợi:
- Được sự quan tâm giúp đỡ, chỉ đạo kịp thời của Sở GD và ĐT, Ban giám hiệu
nhà trường và tổ chuyên môn.
- Số lượng học sinh trên một lớp học hợp lý.
- Có đầy đủ dụng cụ học tập cho học sinh như: sân thể dục, hó nhảy cao, nhảy
xa, tranh ảnh, các loại sân và bóng (bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, bóng bàn,
bóng rỗ)
2. Khó khăn:
- Khuôn viên trường rộng và mặt sân láng bê tông dễ bị xảy ra chấn thương, cho
nên việc học thể dục cũng gặp khó khăn trong quá trình vận động các môn chạy,
ném.
- Một số học sinh chưa xác định được việc học là cho mình và coi môn thể dục
là một môn phụ nên chưa tích cực chủ động trong việc tập luyện.
3. Đối tượng và hình thức nghiên cứu:

(CĐ)
%
1 10A11 45 4 8,88 17 37,77 21 46,66 3 6,66
2 11A6 44 3 6,81 16 36,36 20 45,45 5 11,36
- Để giúp học sinh đạt kết quả cao hơn khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa, tôi thiết
nghĩ, trong quá trình giảng dạy, người giáo viên cân fphair làm thế nào giúp học
sinh rèn luyện để có thể thực hiện tốt, lĩnh hội được kiến thức một cách đầy đủ,
nắm vững được các phương pháp tập luyện kỹ thuật để học sinh đạt được thành
tích cao nhất.
b. Hình thức nghiên cứu:
- Rút kinh nghiệm từ những tiết dạy thê dục của lớp 10 và 11 các năm trước của
bản thân.
7
- Thông qua các tiết dự giờ của giáo viên thể dục trong trường cũng như trong
toàn huyện.
- Qua trao đổi kinh nghiệm với các đồng nghiệp trong trường, cụm cũng như
toàn huyện.
- Qua các tài liệu, sách giáo khoa và một số sách hướng dẫn khác
- Thông qua các băng ghi hình, máy chiếu đa năng, các hình ảnh động
III. GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN.
1. PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN
a. Nội dung:
Môn thể dục là môn học phát triển thể chất toàn diện của lứa tuổi bậc
trung học phổ thông, thông qua tiết dạy bằng các phương pháp giảng giải và làm
mẫu, hoàn chỉnh và phân đoạn, luyện tập, sửa chữa động tác sai, đem đến cho
các em sự phát huy năng lực quan sát, tính tích cực tự giác trong học tập. Tuy
nhiên mỗi tiết học cần phải chọn cho mình một số phương pháp cho phù hợp với
từng nội dung, sân bãi của từng bài. Với những tiết dạy này nội dung bài học
phải đọng lại ở các em nhiều hơn, sở dĩ như vậy là vì khi học xong tiết học các
em có thể tái hiện lại được những gì trong tiết học thông qua bài tập các em nhớ

- Phương pháp giảng giải và làm mẫu.
- Phương pháp luyện tập
- Phương pháp sửa chữa động tác sai.
- Phương pháp hoàn chỉnh và phân đoạn.
- Phương pháp phân nhóm và quay vòng.
+ Nhóm phương pháp phát triển thể lực:
- Phương pháp phát triển sức bật của chân
- Phương pháp phát triển sức nhanh.
- Phương pháp phát triển sự khéo léo.
2. YÊU CẦU:
9
Vận dụng “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở môn nhảy xa kiểu
ưỡn thân cho học sinh THPT” cần đạt các yêu cầu sau:
a. Đối với học sinh:
- Đối với học sinh khối 10 và 11 đa số là thích học môn thể dục cho nên khi học
thể dục đòi hỏi phải có tính kỹ luật cao, tinh thần trách nhiệm trước tập thể lớp.
- Phải có ý thức, tích cực, tự giác trong quá trình luyện tập, có tác phong nhanh
nhẹn hoạt bát, có sự cố gắng, kiên trì, thật thà và dũng cảm rèn luyện đức tính
tốt đẹp.
- Nghiêm túc luyện tập không những ở tiết học trên lớp mà còn kết hợp với tự
học, tự tập ngoài giờ.
- Phải thường xuyên tập luyện thể dục thể thao theo một trình tự nhấn định và có
kế hoạch cụ thể.
- Trong khi tập luyện phải mặc trang phục thể thao đúng quy định.
- Học sinh phải dọn vệ sinh hố nhảy, cát phải được sới, đường chạy phải đảm
bảo yêu cầu, sân tập phải sạch sẽ.
b. Đối với giáo viên:
Đối với giáo viên vận dụng “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở
môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh THPT” cần chú ý đến các yêu cầu
sau:

- Chú ý đề phòng chấn thương đảm bảo tốt an toàn trong luyện tập. Hố cát phải
liên tục xới cho xốp, đường chạy phải san bằng và quét sạch sỏi đá thường
xuyên
3. CÁC BIỆN PHÁP TIẾN HÀNH
Muốn tập “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật ở môn nhảy xa kiểu
ưỡn thân cho học sinh THPT” giáo viên cần phải lựa chọn một số nội dung ,
các bài tập sao cho phù hợp với từng tiết học, lớp học đó.
A. Bài tập chuyên môn để giảng dạy và huấn luyện học sinh nhảy xa.
1. Giai đoạn chạy đà
11
Chạy đà là giai đoạn quan trọng trong nhảy xa nhằm tạo tốc độ ban đầu
tối ưu giúp cho giậm nhảy đạt hiệu quả cao. Tùy theo đặc điểm cá nhân, trình độ
tập luyện và thể lực của mỗi người, mà đoạn đường chạy đà có thể dài 10- 35cm
để đặt cả bàn chân chạm ván chuẩn bị cho giậm nhảy.
(ảnh minh họa cho kỹ thuật giai đoạn chạy đà)
Để thực hiện tốt kỹ thuật chạy đà và phát huy tối đa các tố chất thể lực tôi
mạnh dạn áp dụng các bài tập sau vào giai đoạn chạy đà.
* Các bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy đà.
- Chạy đà trên đường chạy có đưa hông (vùng chậu- đùi) về trước lúc kết thúc
giai đoạn bay. Làm 5- 6 lần.
- Chạy qua phần đầu tiên của đà (đến vạch kiểm tra) bằng 6 bước chạy có đà
tính. Làm 4- 5 lần.
- Chạy qua phần đầu tiên của đà trên đường dốc, phần thứ hai của đà (6 bước
chạy) trên đường bằng. Làm 5- 6 lần.
- Chạy đà: a, Có trọng lượng phụ ở thắt lưng (2- 3kg). Chạy 2- 3 lần.
b, Không có trọng lượng phụ, chạy 2- 3 lần.
- Chạy đà có tăng độ dài thêm 2- 3 bước chạy, chạy 2- 3 lần.
- Chạy đà trên đường phủ thảm hay cỏ, chạy 2- 3 lần.
- Chạy đà bình thường có giậm nhảy lúc kết thúc, chạy 2- 4 lần.
12

lần lượt vượt qua 5 rào. 5- 6 lần. Chú ý giậm nhảy nhanh. Thân trên thẳng. thực
hiện với nhịp nhanh.
5. TTCB: Cũng như trên. Chạy, bật lên bằng chân giậm, rơi xuống trên chân
lăng và chạy. Làm 10- 12 lần với nhịp nhanh.
6. TTCB: Đứng trên chân giậm, chân lăng hơi gấp. chạy đạp sau 6- 8m và thực
hiện nhảy xa. Làm 8- 10 lần với nhịp trung bình.
7. TTCB: Chân giậm trước, chân lăng sau, chạy 2- 4 bước làm động tác nhảy lộn
xuôi, đứng dậy trên chân giậm và lăng chân kia. Làm 8- 10 lần. Thực hiện với
nhịp chậm, trung bình và nhanh.
3. Giai đoạn trên không: Chia làm 2 phần.
- Phần thứ nhất: chân giậm nhảy duỗi thẳng chếch dưới phía sau, chân đá lăng
co ở phía trước, trông như đang bước một bước ở trên không “bước bộ trên
không”.
- Phần thứ hai: Sau khi thực hiện bước bộ trên không, chân giậm nhảy co dần lại
và đưa ra trước nâng cao gối, tay khác bên với chân giậm cùng đưa ra trước- lên
cao cùng với tay bên chân giậm nhảy. Tiếp theo đánh hai tay ra trước vòng
xuống dưới ra sau kết hợp với thân ngã nhiều về trước và vươn hai chân để
chuẩn bị tiếp đất. Góc độ bay hợp lý khoảng (20- 24
o
).
(ảnh minh họa cho kỹ thuật giai đoạn trên không- tiếp đất)
14
* Các bài tập để nắm vững kỹ thuật động tác trong lúc bay.
1. TTCB: Chân giậm trước, chân lăng sau. Chạy 4- 6 bước, giậm nhảy bước bộ
bay qua giới hạn giữa hai đường cách nhau từ 180- 200cm, rơi xuống đất trên
chân lăng và tiếp tục chạy. làm 10- 15 lần. Thân trên giữ thẳng, thực hiện với
nhịp trung bình.
2. TTCB: Cũng như trên. Chạy 4- 8 bước, giậm nhảy bước bộ vượt qua hai rào
đặt cách nhau 90- 100cm, khoảng cách từ vị trí giậm đến rào đầu (180- 200m).
làm 8- 10 lần. Thân trên giữ thẳng, hông đưa về trước. Thực hiện vối nhịp trung

giậm nhảy bằng hai chân, sau đó lăng hai chân duỗi thẳng về trước và chạm đất
bằng hai gót chân. Sau khi sào chuyển qua phương thẳng đứng thì lăng hai chân
về trước. làm 8- 10 lần. Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh.
3. TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau và chạm đất bằng mũi chân, chạy
4- 6 bước làm động tác nhảy xa có chú ý đến việc lăng hai chân thẳng về trước
và rơi xuống đất bằng mông. Bàn chân gấp ở tư thế “bàn cuốc”. Làm 6- 8 lần.
Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh.
Nhãy xa là một trong những hoạt động hết sức cơ bản và cần thiết đối với
cuộc sống con người. Để phát triển cho thế hệ trẻ, ngay từ thời xa xưa người ta
đã coi nhảy xa là phương tiện giáo dục thể chất quan trọng. Vì vậy, phần nhảy
xa trong chương trình Thể dục THPT là nội dung nằm trong phần cứng- phần
dạy học bắt buộc. Hiện nay nhảy xa có 3 kiểu nhảy xa khác nhau: “Ngồi”, “Cắt
kéo” và “Ưỡn thân”. Nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” là phù hợp với học sinh THPT.
16
B. Những biện pháp kỹ thuật thường dùng để dạy học kỹ thuật nhảy xa
kiểu ưỡn thân ở trường THPT:
TT TÊN BIỆN PHÁP MỤC ĐÍCH YÊU CẦU CẦN ĐẠT
1 Chạy tự do giậm
nhảy nhiều lần.
Xác định chân giậm
nhảy.
Chân nào giậm nhiều thì
lấy đó làm chân giậm.
2 Một bước giậm
nhảy.
Xây dựng cảm giác phối
hợp giữa chân giậm,
chân lăng và đánh tay
trong giậm nhảy.
Chân giậm thẳng, đùi

Tốc độ chạy đà tăng dần,
giậm nhảy mạnh, giữ
đúng tư thế, bước bộ trên
không.
7 Làm mẫu kết hợp
với phân tích kỹ
thuật trên không
nhảy xa kiểu “ưỡn
thân”.
GV cần thể hiện được
kỹ thuật trên không
nhảy xa kiểu “ưỡn
thân”.
GV làm mẫu chính xác,
nêu yêu cầu rõ ràng.
8 Đà ngắn thực hiện
kỹ thuật trên
không.
Bước đầu làm quen với
kỹ thuật trên không kiểu
“ưỡn thân”.
Ưỡn và gập thân trên
không trước khi cạm cát.
9 Nhảy bật tại chỗ Tập nâng cao chân trước Cẳng chân với xa.
17
với cẳng chân ra
xa chạm hố cát.
khi chạm hố cát.
10 Hoàn chỉnh kỹ
thuật nhảy xa kiểu

tập luyện thể dục thể thao mà còn biết cách chơi như thế nào và tập luyện như
thế nào để đạt thành tích cao nhất về thể dục thể thao và đảm bảo sức khỏe nhằm
đạt được mục đích cao nhất về giáo dục thể chất.
Trong khi triển khai chuyên đề này, tôi thấy học sinh học bộ môn thể dục
rất hào hứng, chủ động và sáng tạo trong quá trình học tập ở lớp và tự luyện tập
hàng ngày. Tôi cũng thực sự bất ngờ trước nhu cầu tập luyện thể thao hàng ngày
của các em, mỗi tiết lên lớp lại được các em hỏi về các bài tập mới, mỗi tiết
18
nhảy xa trong giờ thể dục chính khóa là thêm một lần tôi thấy được sự tiến bộ
của các em về kỹ thuật và thành tích.
Cụ thể về thành tích và chất lượng môn Nhảy xa khi áp dụng Sáng kiến
kinh nghiệm này trong năm học 2012 - 2013 với hai lớp 10A11 và 11A6 tôi phụ
trách cụ thể:
STT LỚP SSHS TRƯỚC KHI ÁP DỤNG PHƯƠNG PHÁP
9-10
(Đ)
% 7-8
(Đ)
% 5-6
(Đ)
% 3-4
(CĐ)
%
1 10A11 45 4 8,88 17 37,77 21 46,66 3 6,66
2 11A6 44 3 6,81 16 36,36 20 45,45 5 11,36
STT LỚP SSHS SAU KHI ÁP DỤNG PHƯƠNG PHÁP
9-10
(Đ)
% 7-8
(Đ)

- Giáo viên phải hiểu và phân loại được từng nhóm học sinh riêng để đưa ra
những bài tập phù hợp với từng đối tượng.
- Phối hợp tốt với nhà trường, giáo viên chủ nhiệm lớp, với phụ huynh học sinh
cùng đưa ra các bện pháp giáo dục cho phù hợp với từng em, đưa các em vào
khuôn khổ nhất định.
- Giáo viên phải biết động viên khích lệ cho những em học tốt có hoàn cảnh khó
khăn, bệnh tật. Phải có chương trình học riêng cho các đối tượng này.
- Tăng cường dự giờ, tham gia học hỏi trao đổi kinh nghiệm với đồng nghiệp đi
trước.
- Tích cực tham gia tập luyện thể dục thể thao nâng cao khả năng thực hành của
bản thân và điều quan trọng là phải luôn yêu ngành, yêu nghề và coi đó là cuộc
sống của mình, mà luôn sống tốt cũng là luôn dạy tốt hơn.
* Sáng kiến kinh nghiệm: “Một số phương pháp tập luyện kỹ thuật nhảy
xa “Ưỡn thân” cho học sinh THPT”. Trình bày hệ thống các bài tập chuyên môn
dùng trong giảng dạy và huấn luyện học sinh nhảy xa, cùng những chỉ dẫn cụ
thể khi luyện tập. Hy vọng Sáng kiến kinh nghiệm sẽ mang lại lợi ích thiết thực
cho người viết cũng như các bạn đồng nghiệp quan taam. Trong quá trình biên
soạn, nghiên cứu mặc dù rất cố gắng nhưng không tránh khỏi những sai sót. Rất
mong được sự đóng góp ý kiến của các thầy cô trong ban lãnh đạo ngàng GD,
BGH nhà trường, tổ nhóm thể dục và quý thầy cô đồng nghiệp, để cho chuyên
đề này được hoàn chỉnh hơn.
Tôi xin chân thành cảm ơn!
20
XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG CƠ QUAN
Thọ Xuân, ngày 15 tháng 5 năm 2013
Tôi xin cam đoan đây là SKKN của mình
viết không sao chép nội dung của người
khác.
Người viết đề tài
Hoàng Văn Khoan