SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ
TRƯỜNG THPT CHUYÊN LAM SƠN
SÁNG KIẾN - KINH NGHIỆM
TÊN ĐỀ TÀI
LỰA CHỌN VÀ ỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP NÂNG
CAO HIỆU QUẢ THỰC HIỆN KỸ THUẬT NÉM RỔ CỰ
LI TRUNG BÌNH CHO ĐỘI TUYỂN BÓNG RỔ NỮ
TRƯỜNG THPT CHUYÊN LAM SƠN Họ và tên: Lê Thị Hồng
Chức vụ: Giáo viên
Bộ môn: Thể dục – Quốc phòng
Đơn vị công tác: Trường THPT chuyên Lam Sơn
Năm học: 2011 – 2012
I - ĐẶT VẤN ĐỀ
Hoạt động thể dục thể thao là một bộ phận quan trọng không thể thiếu được
trong đời sống con người, góp phần tích cực vào việc giáo dục và xây dựng con
người mới. Trong những năm gần đây khi đất nước ta đang trên đà phát triển mạnh
mẽ về kinh tế - chính trị - khoa học kỹ thuật - văn hoá giáo dục, cùng với sự phát
triển đó thì phong trào TDTT củng có những bước tiến đáng kể cả về qui mô lẫn
chất lượng, ngoài họat động TDTT đỉnh cao thì hoạt động giáo dục thể chất trong
các trường học cũng được nâng lên một bước đáng kích lệ.
Với mục tiêu chính của nền giáo dục nước ta hiện nay là phát triển con người
toàn diện trên tất cả các mặt đức, trí, thể, mỹ. Vì vậy trong giáo dục đã có những
biện pháp cấp thiết để nâng cao hoạt động giáo dục thể chất trường học như thường
xuyên tổ chức các giải Hội khoẻ Phù đổng, giải học sinh giỏi Điền Kinh, Bóng đá,
Bóng bàn, Bóng rổ…Trong đó, bóng rổ là môn mà tỉnh mới đưa vào thi đấu trong
những năm gần đây. Đây là môn thể thao đồng đội mang tính nghệ thuật và đòi hỏi
độ chính xác cao. Các kỹ thuật cơ bản của bóng rổ như bắt bóng, chuyền bóng, dẫn

* Quá trình thực hiện kỹ thuật nhảy ném rổ ở cự ly trung bình còn mắc nhiều
sai lầm về mặt kỹ thuật động tác.
* Thi đấu dựa quá nhiều vào trung phong các cầu thủ khác không có điều kiện
thực hiện kỹ thuật nhảy ném rổ trong khu vực 2 điểm, việc phối hợp giữa các cầu
thủ trong quá trình tấn công chưa thật ăn ý, hợp lý nên các đường bóng tấn công
thường bị các cầu thủ phòng thủ của đối phương cắt bóng hoặc là việc thực hiện kỹ
thuật yễm hộ chưa tốt không tạo ra được cơ hội cho đồng đội kết thúc nhảy ném rổ.
Trong giải bóng rổ học sinh giỏi toàn tỉnh năm học 2010 - 2011 tôi tiến hành
quan sát các cầu thủ đội tuyển nữ Bóng rổ Trường THPT chuyên Lam Sơn thi đấu
toàn giải và thu thập số liệu, thống kê, để có sự đánh giá về thực trạng việc sử dung
kỹ thuật nhảy ném rổ cự ly trung bình. Kết quả ghi điểm qua các trận đấu thi đấu
được trình bày ở các bảng sau.
Bảng 1: Kết quả ghi điểm trong các trận đấu của đội tuyển Bóng rổ nữ
Trường THPT chuyên Lam Sơn (Giải HS giỏi năm học 2010 – 2011)
TT Trận đấu Nhảy ném
rổ 3 điểm
Nhảy ném
rổ 2 điểm
Ném phạt Tổng
điểm
1 Vòng bảng trận 1 3 8 5 16
2 Vòng bảng trận 2 3 10 1 14
3 Vòng bảng trận 3 0 12 5 17
4 Tứ kết 0 6 5 11
Cộng : 6 36 16 58
Bảng 2: Kết quả ném rổ ở cự ly trung bình giải bóng rổ học sinh THPT toàn
tỉnh năm học 2010 – 2011.
TT Tên dội
Nhảy ném trung bình
Tỷ lệ (%)

Qua quan sát toàn giải tôi nhận thấy: Kỹ thụât nhảy ném rổ của Đội tuyển nữ
Trường THPT chuyên Lam Sơn được sử dụng nhiều trong thi đấu đặc biệt là kỹ
thuật nhảy ném rổ cự ly trung bình (sử dung toàn giải 96 lần thành công 35 tỷ lệ
35.6%). Tỉ lệ này thấp nhất so với các đội xếp hạng đầu của giải đấu.
2.2. Lựa chọn và ứng dụng bài tập nhằm nâng cao hiệu quả thực hiện kỹ
thụât nhảy ném rổ cự ly trung bình cho đội tuyển bóng rổ nữ Trường THPT
chuyên Lam Sơn.
2.1.1. Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thụât nhảy ném rổ
cự ly trung bình cho đội tuyển bóng rổ nữ Trường THPT chuyên Lam Sơn
* Cơ sở lựa chọn bài tập
Từ những đặc điểm cơ bản của quá trình giảng dạy, để có cơ sở lựa chọn bài
tập trong huấn luyện kỹ thuật cho đội tuyển bóng rổ nữ Trường THPT chuyên
Lam Sơn tôi căn cứ vào: Trình độ thực tế của đối tượng tập luyện, đặc điểm lứa
tuổi, cơ sở vật chất…
* Một số yêu cầu khi thực hiện kĩ thuật ném rổ
+ Về sức mạnh:
- Nhảy ném rổ là động tác yêu cầu về sức bật của chân mà chủ yếu là sức
mạnh của cơ tứ đầu đùi. Sức bật của người thực hiện tỷ lệ thuận với độ cao khi
ném rổ.
- Bên cạnh yêu cầu sức mạnh cảu của chân, động tác nhảy ném còn yêu cầu
sức mạnh của thân trên mà chủ yếu là cơ lưng và cơ bụng khi thực hiện động tác
duỗi lưng (duỗi hông). Ngoài ra, sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng còn có ý nghĩa
quan trọng trong việc giữ cơ thể tại thời điểm "dừng" ở trên không để thực hiện
động tác ném rổ.
+ Về tốc độ và khả năng phối hợp:
- Như đã phân tích ở trên, động tác nhảy ném rổ yêu cầu một chuỗi các động
tác duỗi khớp. Do đó, yêu cầu đối với khả năng phối hợp là rất cao. Phối hợp tốt sẽ
giúp việc thực hiện động tác được nhịp nhàng, tận dụng được lực của các cơ đồng
thời giúp tận dụng đúng thời điểm ném rổ và tăng tốc độ thực hiện.
- Nhảy ném rổ là kỹ thụât đòi hỏi tốc độ trong việc thực hiện động tác. Có nh

4 - Nhảy ném rổ 1 tay trên cao 5 vị trí (không người
kèm)
21 21 100
5 - Nhảy ném rổ 1 tay trên cao 5 vị trí (có người kèm) 21 19 90,5
6 - Đột phá qua người tại chỗ nhảy ném rổ 1 tay trên cao 21 20 95,2
7 - Nhảy ném rổ 1 tay trên cao thân ngả sau 21 20 95,2
8 - Bật nhảy quay người ném rổ 21 16 76,2
9 - Phối hợp đồng đội tấn công 3 đánh 2 (kết thúc bằng
NNR)
21 21 100
10 - Thi đấu nữa sân (yêu cầu kết thúc bằng NNR) 21 21 100
Qua kết quả phỏng vấn tôi chọn lựa sử dụng 7 bài tập có số phiếu tán thành
cao với kết quả phỏng vấn từ 90% trở lên. Tôi tiến hành đưa vào huấn luyện cho
đội tuyển nữ bóng rổ Trường THPT chuyên Lam Sơn hoàn nhằm nâng cao hiệu
quả của kỹ thuật ném rổ ở cự ly trung bình qua các bài tập sau:
Bài tập 1: Bật cóc 28m
- Mục đích: Rèn luyện cho các vận động viên về thể lực đặc biệt là sức mạnh
nhóm cơ chân.
- Yêu cầu: Hai tay đặt sau gáy, dùng sức bật của hai chân để di chuyển.
- Hình thức tập luyện: Chia đều thành hai hàng đứng dọc chiều sân.
- Nội dung: Khi có hiệu lệnh thì lần lượt từng người một của hai đầu hàng
thực hiện động tác bật cóc cho đến hết sân.
Bài tập 2: Nhảy ném rổ 1 tay trên cao 5 vị trí cự ly trung bình (không người
kèm)
- Mục đích: Hình thành cảm giác ném rổ của các em trong khi đang ở tư thế
trên không.
- Yêu cầu: Thực hiện đúng các yêu cầu cảu giáo viên.
- Hình thức tập luyện:
+ Đứng trong khu vực 6,25m ngoài khu vực hình thang.
+ Người dùng dưới rổ phục vụ lần lượt cho ném rổ 30 lần trong 2 phút rồi đổi

- Nội dung:
+ Hoàn thiện kỹ thuật ném rổ, thực hiện ném rổ tránh sự phòng thủ tích cực
của đối phương. Không để đối phương có khả năng cản phá bóng khi ném rổ. Sâu
khi thực hiện hết yêu cầu của giáo viên đổi bên thực hiện.
- Hình thức tập luyện: Đứng thành 1 hàng dọc góc sân. Người đầu hàng
chuyền bóng cho người phục vụ rồi chạy tới cuối sân nhận bóng dẫn bóng tới vị trí
góc đỉnh hình thang thực hiện nhảy ném rổ thân ngả sau khi có đối phương chắn.
+ Mỗi người thực hiện liên tục 10 lần tính số lần vào rổ.
Bài tập 6: Phối hợp đồng đội tấn công 3 đánh 2
- Nội dung: Phối hợp thực hiện tấn công nhanh, tạo khả năng tận dụng ưu thế
thực hiện ghi bàn.
- Yêu cầu: Thực hiện đúng yêu cầu của giáo viên, kết thúc phải bằng kỹ thụât
nhảy ném rổ 1 tay trên cao.
- Hình thức tập luyện: Đầu hàng 1 có bóng chuyền cho người đầu hàng 2 đang
di chuyển lên. Đầu hàng 2 chuyền lại cho hàng thứ 3. Người hàng thứ 3 gặp phải
sự truy cản của đối phương chuyền lại cho đầu hàng 1. Đầu hàng 1 gặp sự truy cản
chuyền lại cho đầu hàng thứ 2. Người đầu hàng thứ 2 nhận bóng thực hiện kỹ thuật
ném rổ 1 tay trên cao.
- Nội dung: Mỗi nhóm thực hiện liên tục 3 lần. Sau đó đổi bên ngược lại.
Bài tập 7: Thi đấu
- Mục đích: Nhằm phát triển khả năng tư duy kỹ thuật động tác và chuyền bắt
bóng chính xác trong điều kiện thi đấu.
- Yêu cầu: Thực hiện đúng yêu cầu của giáo viên. Chỉ được thực hiện kỹ thuật
bật nhảy ném rổ 1 tay trên cao cự ly trung bình để kết thúc tấn công rổ.
- Thời gian thi đấu: Đấu 4 hiệp 12 phút nghỉ giữa hiệp 5 phút. Giữa hiệp 2 và
3 nghỉ 10 phút. Đội nào ghi nhiều điểm đội đó thắng.
Trên cơ sở các bài tập đã được lựa chọn, để ứng dụng cụ thể vào trong quá
trình huấn luyện, chúng tôi xây dựng lập kế hoạch huấn luyện cho đội tuyển bóng
rổ nữ Trường THPT chuyên lam Sơn trong 8 tuần cụ thể sau:
Bảng 5: Kế hoạch ứng dụng các bài tập lựa chọn trong 8 tuần.

tập luyện, tôi đã tiến hành đưa các bài tập nâng cao hiệu quả kỹ thuật nhảy ném rổ
cự ly trung bình đó vào thực tiễn huấn luyện cho đội tuyển
2.1.3. Đánh giá hiệu quả bài tập đã được lựa chọn.
Sau 2 tháng huấn luyện đội tuyển bóng rổ nữ Trường THPT chuyên Lam Sơn.
Qua quan sát và các biên bản thi đấu giải Bóng rổ học sinh THPT toàn tỉnh năm
học 2011 – 2012 chúng tôi đã thu được kết quả như sau:
Bảng 6: Kết quả ghi điểm trong các trận đấu của đội tuyển Bóng rổ nữ
Trường THPT chuyên Lam Sơn (Giải HS giỏi năm học 2011 – 2012)
TT Trận đấu Nhảy ném rổ
3 điểm
Nhảy ném rổ
2 điểm
Ném phạt Tổng điểm
1 Vòng bảng trận 1 3 10 1 14
2 Vòng bảng trận 2 3 14 0 17
3 Vòng bảng trận 3 0 10 2 12
4 Tứ kết 0 8 3 11
5 Bán kết 0 6 0 6
Cộng : 6 48 6 60
Bảng 7. Kết quả ném rổ ở cự ly trung bình giải bóng rổ học sinh THPT
toàn tỉnh năm học 2011- 2012
TT Tên dội
Nhảy ném trung bình
Tỷ lệ (%)
Sử dụng Thành công
1 Vĩnh Lộc 195 172 88,2
2 Cẩm Thuỷ 3 120 59 49,1
3 Lam Sơn 85 48 56,4
4 Lê Hồng Phong 65 37 56,9
Cộng 465 316 67,9

III - KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
3.1. Kết luận
- Việc lựa chọn, ứng dụng một số bài tập nâng cao hiệu quả thực hiện kỹ
thuật ném rổ cự li trung bình cho đội tuyển Bóng rổ nữ Trường THPT chuyên Lam
Sơn mà chúng tôi lưa chọn là một vấn đề cấp thiết hiện nay trong quá trình giảng
dạy, huấn luyện môn bóng rổ. Những nội dung mà chúng tôi xây dựng đã phù hợp
và có hiệu quả đối với đối tượng nghiên cứu. Cụ thể là sau 8 tuần đa vào ứng dụng
thì hiệu quả của kỹ thuật nhảy ném rổ ở cự ly trung bình đã tốt hơn.
- Trong giảng dạy và huấn luyện cho nữ học sinh THPT môn bóng rổ thì một
trong những yếu tố quyết định tới việc nâng cao hiệu quả ném rổ là việc nắm vững
và tập thuần kỹ thuật nhảy ném rổ, đây là cơ sở để thực hiện đúng kỹ thuật và nang
cao thành tích thi đấu môn Bóng rổ.
- Trong quá trình lựa chọn các bài tập nâng cao hiệu quả thực hiện kỹ thuật
ném rổ cự li trung bình cần thiết phải căn cứ vào cơ sở lý luận mang tính khoa học,
cũng như phải căn cứ vào các điều kiện thực tiễn của địa phương.
3.2. Kiến nghị
- Để nâng cao thành tích thi đấu môn Bóng rổ thì trong quá trình giảng dạy,
huấn luyện cần đặc biệt quan tâm đến các bài tập nâng cao hiệu quả thực hiện kỹ
thuật ném rổ cự li trung bình.
- Các bài tập do chúng tôi lựa chọn trong quá trình ứng dụng có thể dùng làm
tài liệu tham khảo và vận dụng vào trong quá trình giảng dạy, huấn luyện môn
Bóng rổ cho học sinh THPT trong toàn tỉnh.
- Do thời gian, điều kiện và trình độ còn nhiều hạn chế, đối tượng nghiên cứu
chưa nhiều nên đề tài của chúng tôi còn những thiếu sót nhất định. Mong đựơc các
nhà khoa học, huấn luyện viên, các nhà chuyên môn đóng góp ý kiến để chúng tôi
xây dựng đề tài này được hoàn thiện hơn
Bảng 2: Kết quả ghi điểm của các VĐV đội tuyển Bóng rổ nữ Trường THPT
chuyên Lam Sơn (giải HS giỏi toàn tỉnh năm học 2010 – 2011)
TT VĐV Nhảy ném
rổ 3 điểm