SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐỒNG NAI
Đơn vị : Trường THPT Tân Phú
Mã số:

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
“ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ LỰC GIÚP HỌC SINH
HỌC TỐT MÔN CẦU LÔNG”
Người thực hiện: Trần Thị Tình
Lĩnh vực nghiên cứu:
- Quản lý giáo dục 
- Phương pháp dạy học bộ môn: Thể Dục 
- Lĩnh vực khác: 

Có đính kèm:
 Mô hình  Đĩa CD (DVD)  Phim ảnh  Hiện vật khác

Năm học: 2013-2014
SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC
––––––––––––––––––
I. THÔNG TIN CHUNG VỀ CÁ NHÂN
1. Họ và tên: Trần Thị Tình
2. Ngày tháng năm sinh: 24-09-1980
3. Nam, nữ: Nữ
4. Địa chỉ: Trường THPT Tân Phú
5. Điện thoại: 0984212831
6. Fax: E-mail:
7. Chức vụ: Tổ Trưởng
8. Nhiệm vụ được giao: Dạy môn Thể dục lớp 11,12
9. Đơn vị công tác: Trường THPT Tân Phú
II. TRÌNH ĐỘ ĐÀO TẠO

1.Tính mới (Đánh dấu X vào 1 trong 3 ô dưới đây)
-Đề ra giải pháp thay thế hoàn toàn mới, bảo đảm tính khoa học, đúng đắn

-Đề ra giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, bảo đảm tính khoa học,
đúng đắn 
-Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở
đơn vị mình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị 
2.Hiệu quả (Đánh dấu X vào 1 trong 5 ô dưới đây)
-Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện trong toàn ngành có hiệu
quả cao 
-Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện trong toàn
ngành có hiệu quả cao 
-Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện tại đơn vị có hiệu quả cao

-Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện tại đơn vị có
hiệu quả 
-Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở
đơn vị mình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị 
3.Khả năng áp dụng (Đánh dấu X vào 1 trong 3 ô mỗi dòng dưới đây)
- Cung cấp được các luận cứ khoa học cho việc hoạch định đường lối, chính
sách:
Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở GD&ĐT 
Trong ngành 
- Đưa ra các giải pháp khuyến nghị có khả năng ứng dụng thực tiễn, dễ thực hiện và
dễ đi vào cuộc sống: Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở
GD&ĐT  Trong ngành 
- Đã được áp dụng trong thực tế đạt hiệu quả hoặc có khả năng áp dụng đạt hiệu quả
trong phạm vi rộng: Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở GD&ĐT 
Trong ngành 
Xếp loại chung: Xuất sắc  Khá  Đạt  Không xếp loại 

học sinh ra trường sẵn sàng bước vào cuộc sống lao động học tập mới. Ngoài ra
còn góp phần phát triển và bồi dưỡng tài năng thể thao thực sự cho đất nước
Qúa trình phát triển về thể chất là quá trình phát triển về hình thái, các tố
chất thể lực và các chức năng hoạt động của cơ thể người, hai yếu tố này không
chỉ chòu ảnh hưởng lớn của các yếu tố tự nhiên và môi trường xã hội. Đồng thời
vào những giai đoạn, hoàn cảnh và tác động khác nhau thì sự khác biệt về thể
chất con người cũng khác nhau. Cho nên, có thể nói GDTC là một yếu tố quan
trọng góp phần tác động đến sự phát triển thể chất học sinh trong nhà trường.
Sự phát triển thể lực của các em học sinh phổ thông các tỉnh miền núi, vùng
sâu, vùng xa là một vấn đề cần thiết của chúng ta. Trường THPT Tân Phú tơi
đang giảng dạy là một trong những trường miền núi trong năm học 2011-2012 khi
giảng day mơn cầu lơng cho học sinh lớp 11 Tơi nhân thấy thể lực các em khơng
được tốt dẫn đến việc tập luyện khơng tích cực, chất lượng học thấp cho nên năm
học 2013-2014 Tơi quyết định chọn đề tài”Ứng dụng một số bài tập thể lực giúp
học sinh học tốt mơn cầu lơng”
II. CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN
Trong chương trình giảng dạy mơn Cầu Lơng ở trường THPT từ lớp 10 đến lớp 12
các em chủ yếu được học các kỹ thuật của mơn cầu lơng còn về bài tập bổ trợ về
thể lực thì rất ít chỉ là một số bước di chuyển trong cầu lơng, chưa đủ để các em tập
luyện có chất lượng và hứng thú bởi vì mơn cầu lơng đòi hỏi người tập phải có thể
lực tốt. Nếu người giáo viên đưa các bài tập bổ trợ vào để giảng dạy củng cố thể
lực chun mơn cho các em nội dung bài học sẽ được thực hiện một cách có hiệu
quả và giúp các em có hứng thú trong tập luyện. Đặc điểm thi đấu cầu lơng và tập
luyện cầu lơng là người chơi cầu lơng ln phải di chuyển liên tục với tốc độ cao
trong phạm vi diện tích sân của mình bằng bước chạy, bật nhảy, cùng với đó là
việc kết hợp các động tác đánh cầu hợp lý, nhanh, mạnh để thực hiện được ý đồ
chiến thuật, v.v…Vì vậy nó đòi hỏi tập trung nhiều bài tập về phát triển thể lực
như: sức mạnh, sức nhanh, sức bền, sự khéo léo…
Sức mạnh:


thực hiện các bài tập đó trong những điều kiện chưa quen và phức tạp.
Để phát triển tố chất này cần phải phát triển khả năng linh hoạt ở tất cả các
khớp (vai, hông, cổ chân, cổ tay…) là những khớp hết sức có ý nghĩa hoạt động vận
động thực dụng cần thiết trong cuộc sống. Giáo dục mềm dẻo là lặp lại nhiều lần các
bài tập kéo giãn với biên độ động tác tăng dần và cố gắng đạt mức tối da. Các bài
tập thể dục có động tác như quay tay, đá chân, gập chân, gập thân, vặn mình, các bài
tập nhún, ép có tính chất kéo giãn gân cơ, các bài tập vận động tích cực.
Phát triển tố chất mềm dẻo, khéo léo, linh hoạt cho các em cũng là vấn đề quan
trọng, tuy nhiên nếu không tập luyện các bài tập phát triển tố chất này thì sẽ giảm sút
nhanh chóng làm ảnh hưởng tới các tố chất khác.
Tóm lại: Lứa tuổi này, quá trình tăng trưởng cơ thể của các em còn chưa kết thúc,
đa số các em có quá trình hưng phấn mạnh hơn ức chế, cần phải biết khuyên nhủ,
góp ý, giải thích để các em hiểu biết tránh tình trạng lúc thì tích cực hăng hái, lúc thì
tiêu cực chán nản, lượng vận động áp dụng cho những buổi tập không nên kéo dài
vượt quá 80–85% mức thi đấu trung bình.
Với phong trào Cầu Lơng rộng khắp như bây giờ việc tiếp thu một vài kỹ thuật
động tác đánh cầu hay kỹ thuật di chuyển đối với các em học sinh lứa tuổi này là
khơng khó. Để các em phát triển thêm về thể lực, cũng như có điều kiện để phát
triển kỷ thuật động tác đánh cầu, kỷ thuật di chuyển từ kỹ năng đến kỹ xảo thì u
cầu người giáo viên phải nghiên cứu, tìm tòi, đầu tư vào giờ dạy một cách cơng
phu và đưa các bài tập mới cho các em tập luyện, tránh tập đi tập lại một vài động
tác gây nhàm chán cho các em và gây mất hứng thú về học mơn cầu lơng của các
em. Khi đó giờ dạy của giáo viên mới có chất lượng cao, học sinh tích cực tự giác
hơn trong học tập cũng như trong tập luyện. Từ đó chúng ta thực hiện được mục
đích cơ bản là giáo dục sức khoẻ cho học sinh, phát triển thể lực chun mơn là
nền tảng cho phát triển mơn thể thao được nhiều người ưa thích có thành tích cao
hơn.
Từ cơ sở lý luận cũng như quan điểm vận động tập luyện và thi đấu cầu lơng. Các
bài tập để phát triển thể lực chun mơn cầu lơng đã được phát phiếu lấy ý kiến
của các huấn luyện viên, giáo viên trực tiếp huấn luyện và đang giảng dạy ớ các

Đối tượng tôi chọn có 4 lớp 11A
1,
11A
2,
11A
3,
11A
4
.Thể lực giữa các lớp lúc chọn
vào là ngẫu nhiên. Được chia làm 2 nhóm:
Đối chứng
Lớp Tổng số Nam Nữ
11A1 38 25 13
11A2 41 21 10
Thực nghiệm
11A3 39 20 19
11A4 42 27 15
Nhóm Đối chứng: Tập luyện bình thường theo hướng dẫn của Sách giáo viên.
Nhóm Thực nghiệm: Tập luyện kĩ thuật theo SGK và áp dụng các bài tập bổ
trợ phát triển thể lực chuyên môn môn cầu lông.
4. Phương pháp nghiên cứu.
- Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu.
- Phương pháp quan sát và thực nghiệm sư phạm.
- Phương pháp kiểm tra đánh giá các tố chất thể lực và kỷ thuật
- Phương pháp tính toán và xử lí số liệu.
- phương pháp so sánh
5.Kế hoạch tập luyện
ST
T
Nội dung bài tập

cách nhau 5 m, giản cách 1 sải tay. Giáo viên ra lệnh bằng còi 2 hàng có cầu thực
hiện ném cầu ra xa phía hàng đối diện.
- Thực hiện: Đứng chân trước chân sau (không được lấy đà, không được nhảy
lên) đưa cầu ra sau vươn hông và ném. Hàng đối diện nhặt cầu và ném lại tương tự.
Đội hình tập luyện:
x x x x x x x
5m
x x x x x x x

. GV
x x x x x x x
5m
x x x x x x x
Bài tập 2: Nhảy dây.
- Mục đích: Phát triển sức nhanh của cổ chân và sự phối hợp vận động của tay và
chân. Tạo điều kiện thuận lợi cho các bước di chuyển để thực hiện kỷ thuật đánh
cầu.
- Chuẩn bị: 12 đến 13 dây nhảy đơn ( Giáo viên mua hoặc học sinh tự tạo).
- Cách tập:
+ Đo dây: 2 tay cầm dây sao cho khi gấp đôi dây để ở vùng “ chấn thuỷ” ( giữa
xương ức và bụng) thì dây vừa chạm vào đầu bàn chân.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh của giáo viên, từng hàng ngang tập đồng loạt,
chú ý khi nhảy dây đầu gối không được co chỉ dùng sức cổ chân và nhảy liên tục
không có bước đệm.
- Thời gian: Mỗi tổ 1 phút: Nam thực hiện 3 tổ, nữ thực hiện 2 tổ. Từng hàng
ngang luân phiên nhau để tập luyện.
Đội hình tập luyện:
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

x x
x x
Người tập x x
x x
x x

lưới
.GV

Bài tập 5: Di chuyển 4 góc sân.
- Mục đích: Phát triển sức bền nhanh. Sức bền di chuyển phối hợp.
- Cách tập: Học sinh đứng ở góc sân phải khi có lệnh thực hiện chạy tiến đến góc
sân trên thì di chuyển ngang đến góc sân trên bên trái sau đó di chuyển lùi đến góc
sân trái thì di chuyển ngang đến góc sân phải và ngược lại. Tập mỗi sân 2 HS, mỗi
em chạy 1 vòng thuận, 1 vòng nghịch. Tổ chức thực hiện trên 2 sân.
x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x

Người tập xuất phát

. GV
5. Kiểm tra đánh giá.
Để đánh giá năng lực phát triển về thể lực chuyên môn cũng như kỹ thuật mà
các em đã được học tôi đã đưa ra thang điểm đánh giá để kiểm tra cho cả 2 nhóm.
5.1.Thang điểm đánh giá
Số quả đánh
Chất vào

Kết quả đạt được như sau:
Đối chứng
LỚP Tổng số Đạt Chưa đạt % Đạt
11A1 38 20 18 52%
11A2 41 21 20 50%
Thực nghiệm 11A3 39 31 8 73.8%
11A4 42 35 7 83.3%
Với kết quả trên cho ta thấy có sự khác biệt rõ rệt giữa hai nhóm đối chứng và
thực nghiệm như sau:
* Biểu đồ kết quả
V/ ĐỀ XUẤT, KHUYẾN NGHỊ KHẢ NĂNG ÁP DỤNG
Trong q trình thực hiện đề tài này tơi đã rút ra một số bài học kinh nghiệm đó
là:
-Mạnh dạn lựa chọn bài tập phù hợp cho học sinh tập luyện, thầy và trò phải
phối hợp tập luyện nhịp nhàng và nghiêm túc.
- Muốn giờ dạy đạt kết quả cao giáo viên phải ln bám sát từng khâu lên lớp,
giảng dạy cần phải lựa chọn hình thức đa dạng, hấp dẫn, tạo khơng khí sơi
nổi, thoải mái, vui vẽ, lơi cuốn các em, tạo sự hưng phấn khi tập luyện.
- Đưa một số bài tập thể lực tơi đã thể hiện trong đề tài phổ biến cho nhiều đồng
nghiệp thực hiện.
-Có thể sử dụng bài tập thể lực trên vào nhiều mơn học khác như: bóng chuyền,
bóng đá
- Cần tăng thêm các bài tập phát triển thể lực vào từng tiệt dạy trong PPCT để
các em có điều kiện tập luyện tốt hơn.
- Trang bò thêm cơ sở vật chất : dụng cụ sân bãi
- Tăng cường nâng cao trình độ chuyên môn cho cán bộ giảng dạy Thể dục
Thể thao của trường, thường xuyên tổ chức các cuộc thi đấu Thể thao cho học
sinh, có chế độ dinh dưỡng cho những em có thành tích tốt.
-Do trình độ chun mơn và kinh nghiệm còn hạn chế do đó chắc chắn còn có
những vấn đề tơi trình bày sẽ chưa đầy đủ và còn nhiều thiếu sót. Tơi rất mong

Quan
trọng
(2
điểm)
Bình
thường
(1
điểm)
1 Chạy 30m xuất phát cao (s)
2 Bật xa tại chổ (cm)
3
Bật cao tại chổ (cm)
4
Di chuyển ngang nhặt cầu 5, 18 m.
5
Bật nhảy qua chướng ngại vật nằm ngang
6 Chạy 100 m xuất phát thấp.
7 Chạy 60m xuất phát thấp.
8
Di chuyển đánh cầu thấp thuận tay và
nghịch tay qua lưới
9 Chạy biến tốc 4 x 25 m.
10 Chạy đạp sau 4 x 30 m.
11 Chạy băng qua hố cát 5 lần x30m
12
Ném cầu xa.(m)
13
Nằm sấp chống đẩy tính số lần/1 ph
14 Chạy băng qua hố cát 5 lần x30m
15

Đònh quán, ngày 14 tháng 2 năm 2014
Người viết
Trần thò Tình